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Calculadoras y generadores basados en ciencia para cada parte de tu entrenamiento.

Rendimiento

Calculadora de Ritmo

Introduce tu tiempo de carrera y distancia para calcular tu ritmo por kilómetro o milla, velocidad en km/h, y el desglose completo.

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Rendimiento

Predictor de Tiempo de Carrera

Introduce un resultado de carrera y obtén predicciones para todas las distancias estándar. Basado en la fórmula de Riegel, usada por corredores y entrenadores de todo el mundo.

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Rendimiento

Calculadora de Ritmo Ajustado por Pendiente

Obtén el ritmo equivalente en llano (GAP) para cualquier pendiente. Entrena por esfuerzo real en lugar de depender del ritmo GPS en terreno irregular.

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Rendimiento

Calculadora de Grado de Edad

Compara tu tiempo de carrera con el récord mundial de tu grupo de edad. El grado de edad tiene en cuenta el descenso natural del rendimiento con los años.

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Rendimiento

Conversor de Ritmo

Convierte entre min/km, min/milla, km/h y mph en tiempo real. Introduce cualquier ritmo o velocidad y obtén todos los formatos a la vez.

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Rendimiento

Calculadora de Tiempos Parciales

Introduce tu objetivo de tiempo y distancia para obtener los tiempos parciales por kilómetro o milla. Ideal para planificar la estrategia de carrera antes de competir.

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Rendimiento

Calculadora de Paso Negativo

Calcula los ritmos exactos para una estrategia de paso negativo - corre la segunda mitad más rápido que la primera para un mejor rendimiento.

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Rendimiento

Calculadora Peso vs Ritmo

Descubre el impacto del peso corporal en tu ritmo de carrera. Estima la mejora de tiempo que lograrías reduciendo peso.

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Rendimiento

Calculadora de Ajuste por Altitud

Descubre cómo la altitud afecta tu rendimiento. Introduce tu ritmo al nivel del mar y la altitud para obtener el tiempo ajustado esperado.

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Rendimiento

Calculadora de Esfuerzo en Cinta con Inclinación

Introduce tu ritmo en cinta y el porcentaje de inclinación para calcular el esfuerzo equivalente corriendo al aire libre en llano. Útil para calibrar la intensidad del entrenamiento en interior.

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Rendimiento

Calculadora de Ritmo Ajustado por Viento

Introduce tu ritmo habitual y la velocidad del viento para ver el impacto en tu rendimiento. Útil para ajustar expectativas en días de viento o para interpretar resultados en condiciones adversas.

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Rendimiento

Calculadora de Ritmo Ajustado por Calor

Introduce tu ritmo habitual y las condiciones de temperatura y humedad para obtener un ritmo ajustado realista. Esencial para carreras de verano o competiciones en climas cálidos.

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Salud y cuerpo

Calculadora de IMC para Corredores

Calcula tu Índice de Masa Corporal introduciendo tu altura y peso. Recuerda que el IMC es una medida de referencia general - los corredores con alta masa muscular pueden tener un IMC elevado sin exceso de grasa.

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Salud y cuerpo

Calculadora de Grasa Corporal

Introduce tus medidas corporales para estimar el porcentaje de grasa corporal. Usa el método de la Marina de EE.UU., que ofrece una estimación razonablemente precisa sin equipamiento especializado.

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Salud y cuerpo

Calculadora de Ingesta de Proteínas

Introduce tu peso corporal y nivel de entrenamiento para obtener tu requerimiento diario de proteínas. Basado en las recomendaciones de organizaciones internacionales de nutrición deportiva.

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Salud y cuerpo

Calculadora de Ingesta de Grasas

Introduce tus calorías totales diarias para calcular la cantidad recomendada de grasas en tu dieta. Las grasas son esenciales para la función hormonal, la absorción de vitaminas y el rendimiento en carreras largas.

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Salud y cuerpo

Calculadora de Carbohidratos para Corredores

Introduce tu peso y el volumen de entrenamiento semanal para obtener tu requerimiento diario de carbohidratos. Los hidratos de carbono son el combustible preferido del cuerpo a ritmos de carrera medios y altos.

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Salud y cuerpo

Calculadora de Macronutrientes para Corredores

Introduce tu peso, nivel de actividad y objetivos para obtener una distribución personalizada de proteínas, carbohidratos y grasas. Basado en los últimos estándares de nutrición deportiva.

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Salud y cuerpo

Calculadora de Gasto Energético Total (TDEE)

Introduce tu edad, peso, altura y nivel de actividad física para calcular las calorías que quemas al día. Fundamental para planificar la ingesta calórica y alcanzar tus objetivos de rendimiento o composición.

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Salud y cuerpo

Calculadora de Calorías Corriendo

Descubre cuántas calorías quemas en cada carrera. Introduce tu peso corporal, la distancia y el ritmo de carrera para obtener una estimación basada en ciencia.

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Salud y cuerpo

Calculadora de Área de Superficie Corporal

Introduce tu altura y peso para calcular el área de superficie corporal (ASC) según la fórmula de Du Bois. El ASC se usa en medicina para calcular dosis de medicamentos y en fisiología del ejercicio para la regulación térmica.

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Salud y cuerpo

Calculadora de Tasa de Filtración Glomerular (TFG)

Calcula tu TFG estimada usando la ecuación CKD-EPI, el estándar actual para evaluar la función renal. Los corredores de ultrafondo o que toman AINEs con frecuencia pueden encontrar útil esta referencia.

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Entrenamiento

Generador de Plan de Entrenamiento

Crea un plan de entrenamiento semanal personalizado para tu próxima carrera. Elige tu objetivo, nivel de condición física y días disponibles.

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Entrenamiento

Generador de Entrenamiento de Intervalos

Introduce tu ritmo de carrera y selecciona el tipo de sesión de intervalos para obtener un entrenamiento completo con distancias, ritmos y tiempos de recuperación calculados.

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Entrenamiento

Diseñador de Entrenamiento de Intervalos

Diseña tu propio entrenamiento de intervalos con total control sobre las distancias, ritmos de trabajo, tiempo de recuperación y número de repeticiones. Para corredores que quieren personalizar cada detalle de su entrenamiento.

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Entrenamiento

Calculadora de Ritmos de Entrenamiento

Introduce tu mejor tiempo reciente en 5K, 10K, media maratón o maratón para obtener los ritmos recomendados para cada tipo de entrenamiento: rodaje suave, tempo, umbral, intervalos y repeticiones.

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Entrenamiento

Calculadora de Ritmos de Entrenamiento

Introduce tu mejor tiempo reciente en cualquier distancia para obtener los ritmos óptimos para cada tipo de entrenamiento, basados en las tablas VDOT de Jack Daniels.

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Entrenamiento

Calculadora de Frecuencia Cardíaca Objetivo

Introduce tu frecuencia cardíaca máxima y en reposo para calcular las zonas de entrenamiento cardíaco. Imprescindible para estructurar el entrenamiento por zonas y controlar la intensidad de cada sesión.

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Entrenamiento

Estimador de Carga de Entrenamiento

Introduce tus sesiones de entrenamiento de la semana para obtener una estimación de la carga total y una evaluación del riesgo de sobreentrenamiento. Útil para periodizar el entrenamiento de forma inteligente.

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Entrenamiento

Traductor de Ritmo a Zona de Frecuencia Cardíaca

Introduce tu ritmo de carrera y tus datos de FC máxima y en reposo para ver en qué zona cardíaca estás corriendo. Ayuda a correlacionar el ritmo con la intensidad fisiológica real.

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Entrenamiento

Calculadora de Ratio Correr-Caminar

Introduce tu objetivo de tiempo y distancia para calcular el ratio óptimo de carrera y caminata que te permitirá llegar a la meta. Ideal para principiantes, corredores de ultrafondo o en recuperación de lesiones.

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Entrenamiento

Plan de Sofá a 5K

Genera un plan de entrenamiento de 8 semanas diseñado para llevarte desde el sofá hasta completar un 5K. Ideal para principiantes absolutos que nunca han corrido o que llevan mucho tiempo sin hacerlo.

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Entrenamiento

Generador de Plan de Entrenamiento Hyrox

Introduce tu fecha de competición y nivel actual para obtener un plan de entrenamiento Hyrox que combina el trabajo de carrera con las ocho estaciones funcionales de la prueba. Diseñado para maximizar el rendimiento el día de la carrera.

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Entrenamiento

Generador de Plan Push-Pull

Crea un plan de fuerza push-pull diseñado para complementar tu entrenamiento de carrera. El sistema push-pull alterna entre músculos empujadores y tiradores para maximizar la recuperación entre sesiones.

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Entrenamiento

Evaluación de Técnica de Carrera

Responde a una serie de preguntas sobre tu técnica de carrera para recibir un análisis personalizado de los puntos fuertes y áreas de mejora. Incluye recomendaciones de ejercicios específicos.

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Entrenamiento

Conversor de Cadencia de Carrera

Introduce tu cadencia en pasos por minuto y tu ritmo de carrera para calcular la longitud media de zancada. Útil para entender la relación entre cadencia, zancada y velocidad.

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Entrenamiento

Generador de Pulsera de Ritmo

Introduce tu objetivo de tiempo y distancia de carrera para generar una pulsera de ritmo con los splits parciales que debes alcanzar en cada kilómetro o milla. Imprimible y ajustada a tu muñeca.

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Entrenamiento

Conversor de Distancias de Carrera

Convierte cualquier distancia de carrera entre kilómetros, millas y metros al instante. Incluye las distancias estándar de carrera (5K, 10K, media maratón, maratón) como referencia rápida.

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Entrenamiento

Generador de Entrenamiento con Baraja

Saca dos cartas para crear un entrenamiento de carrera aleatorio. El palo de la primera carta determina el tipo de carrera y su valor establece la distancia. La segunda carta decide el numero de series.

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Entrenamiento

Generador de Entrenamiento con Dados

Lanza dos dados y elige tu tipo de carrera para crear un entrenamiento aleatorio. El primer dado establece la distancia en kilometros y el segundo el numero de series.

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Retos

Desafío de 100 Flexiones al Día

Introduce tu número actual de flexiones máximas en una sola serie para obtener un plan de entrenamiento progresivo de 6 semanas. Al finalizar, serás capaz de completar 100 flexiones de forma consecutiva.

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Retos

Desafío de 100 Dominadas al Día

Introduce tu máximo actual de dominadas en una serie para obtener un plan progresivo. Las dominadas son uno de los ejercicios de tren superior más efectivos y se complementan perfectamente con el entrenamiento de carrera.

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Retos

Desafío de 500 Sentadillas al Día

Genera un plan estructurado para alcanzar las 500 sentadillas totales en una sesión. Las sentadillas desarrollan la fuerza de cuádriceps, glúteos e isquiotibiales esenciales para la carrera.

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Retos

Desafío de 2000 Saltos de Cuerda al Día

Plan progresivo para alcanzar 2000 saltos de cuerda en una sesión. La cuerda de saltar mejora la coordinación, la cadencia de zancada y el acondicionamiento cardiovascular, complementando perfectamente el entrenamiento de carrera.

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Retos

Desafío de 300 Abdominales al Día

Genera un plan estructurado para completar 300 abdominales totales en una sesión. Un core fuerte mejora la postura, la eficiencia y la resistencia a la fatiga en los últimos kilómetros de carrera.

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Retos

Desafío de 150 Fondos en Paralelas al Día

Introduce tu máximo actual de fondos para obtener un plan de 6 semanas para alcanzar los 150 repeticiones. Los fondos en paralelas desarrollan fuerza funcional en tríceps, hombros y pecho.

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Especializadas

Previsión del Tiempo para el Día de Carrera

Introduce la fecha y ubicación de tu carrera para obtener la previsión meteorológica. Conocer las condiciones con antelación te permite ajustar el ritmo objetivo, la indumentaria y la hidratación.

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Especializadas

Rastreador de Red January - Corre Cada Día de Enero

Red January es un reto en el que te comprometes a hacer ejercicio cada día durante el mes de enero. Usa este rastreador para registrar tus sesiones diarias, ver tu progreso y mantener la motivación durante todo el mes.

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