Calculadora de TFG
Salud y FitnessEstima tu tasa de filtración glomerular (TFG)
Calcula fácilmente tus tiempos de parciales para un entrenamiento de running eficiente. Ingresa la distancia deseada, el tiempo objetivo y la distancia de los parciales para obtener tiempos precisos para cada uno de tus parciales.
La planificación de sus divisiones ofrece numerosas ventajas:
La ejecución exitosa de la raza sigue estos principios:
• 5K: divisiones de 1 km o 1 millas
• 10K: 2 km o 1 millas de separación
Media maratón
• Maratón: 5 km o 5 millas divididas
• Incluso las divisiones: El ritmo constante
• Diferencias negativas: Acabado más rápido
• Diferencias positivas: Comienzo conservador
• Variable: terrestre
Quédate con tus divisiones planeadas, pero sé flexible. Ajuste por el tiempo, el terreno y cómo se siente en el día de la carrera.
Usar divisiones como puntos de control mental. Celebra los objetivos de golpe y mantente enfocado en el próximo segmento.
No empieces muy rápido. Comience conservadoramente y construya a su ritmo objetivo gradualmente.
Si te pierdes, no te asustes. Reevaluar y ajustar su estrategia para la distancia restante.
• Uphill: Tiempos de destino más lentos
• Downhill: Tiempos de destino más rápidos
• Secciones planas: incluso pacing
• Terreno técnico: Conservador
• Condiciones calientes: Empezar lento
• Windy: Ajuste por dirección
• Lluvia: Más conservador
• Frío: Más rápido calentamiento
• Usar divisiones como mini-goales
• Celebrar pequeñas victorias
• Manténgase enfocado en el próximo segmento
• Mantener una mentalidad positiva
• Sea flexible con su plan
• Escucha tu cuerpo
• Ajuste los objetivos si es necesario
• Quédate en el momento
Correr eficientemente no se trata solo de esfuerzo, sino de ritmo. Herramientas como el Calculador de Tiempo por Vueltas, el Calculador de Tiempo por Milla y detalladas Tablas de Ritmo te ayudan a estructurar tu plan de carrera, mantener la consistencia y estar perfectamente sincronizado con tu tiempo objetivo. Ya sea que estés entrenando para tu primer 5K o persiguiendo un nuevo récord personal en maratón, las herramientas de división y ritmo brindan una claridad real a tu estrategia de carrera.
Un calculador de tiempo por vueltas divide tu distancia de carrera o entrenamiento en puntos de control medibles. Ingresa tu distancia objetivo (por ejemplo, 5K o maratón), tu tiempo de finalización deseado y tu distancia de división preferida (como vueltas o millas). La calculadora luego proporciona los tiempos exactos a los que debes apuntar en cada intervalo para mantener un ritmo constante.
Esto es particularmente útil para entrenamientos en pista o para mantener un ritmo constante en distancias largas, donde conocer tus tiempos por vuelta o por kilómetro puede marcar la diferencia entre empezar demasiado rápido y terminar con fuerza.
Los tiempos parciales te ayudan a convertir tu objetivo general de carrera en hitos manejables. Ya sea que estés utilizando un calculador de ritmo por milla para una carrera constante en carretera o un calculador de tiempos por vuelta para trabajo de intervalos, los objetivos de fraccionamiento te proporcionan una referencia clara en cada etapa. Esta retroalimentación instantánea te permite ajustar el ritmo temprano y utilizar tu energía de manera eficiente.
Los corredores experimentados a menudo revisan sus fraccionamientos después del entrenamiento para identificar tendencias. ¿Se desvanecieron al final en las colinas? ¿Fue el primer kilómetro demasiado rápido? Con un uso constante, puedes entrenar tu sentido del ritmo hasta que se vuelva instintivo.
Mientras que un Calculador de Ritmo o gráfico de ritmo muestra tu velocidad promedio por kilómetro o milla, un calculador de tiempos por vuelta va más allá al desglosar eso en puntos de control. Por ejemplo, un gráfico de ritmo de 10 km podría mostrar que necesitas un promedio de 5:00 min/km, pero tu calculadora de divisiones te dirá exactamente cuándo deberías alcanzar cada marcador de kilómetro para mantenerte en el camino correcto.
Cuando se combinan, estas herramientas ofrecen tanto una vista panorámica como una orientación precisa y en tiempo real sobre el ritmo, perfectas para la consistencia en el entrenamiento y la ejecución en el día de la carrera.
Utiliza la Calculadora de Tiempo de Divisiones para planificar tus intervalos y compáralos con nuestros gráficos de ritmo para distancias de carrera populares. Juntos, te ayudarán a construir confianza, consistencia y control en cada kilómetro que recorras.
Descubra nuestra completa colección de calculadoras de funcionamiento, herramientas de entrenamiento y recursos de fitness diseñados para ayudarle a alcanzar sus objetivos.
Estima tu tasa de filtración glomerular (TFG)
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Comentarios personalizados sobre los aspectos clave de tu técnica de carrera
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