Generador de Entrenamiento de Intervalos
Introduce tu ritmo de carrera y selecciona el tipo de sesión de intervalos para obtener un entrenamiento completo con distancias, ritmos y tiempos de recuperación calculados.
Se incluyen automáticamente 10 minutos de calentamiento + 10 minutos de vuelta a la calma.
Registra tus sesiones de intervalos con precisión
El entrenamiento de intervalos funciona mejor cuando puedes controlar el ritmo y la frecuencia cardíaca en tiempo real. Un reloj GPS marca una gran diferencia.
Garmin Forerunner 265
Modo de entrenamiento con intervalos programables — calentamiento, repeticiones, recuperación y vuelta a la calma en una sola secuencia.
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Datos fiables de ritmo y FC durante los intervalos. El seguimiento de carga avisa cuando te estás sobrecargando.
Ver en AmazonCómo funciona
El generador usa tu ritmo de 5K o umbral anaeróbico como referencia para calcular los ritmos de trabajo. Los intervalos de VO2max se sitúan al 95–100% del ritmo de 5K; los de umbral, al 85–90%. Los tiempos de recuperación se ajustan para que la frecuencia cardíaca pueda recuperarse parcialmente entre repeticiones.
Preguntas frecuentes
¿Con qué frecuencia debo hacer sesiones de intervalos?
La mayoría de planes de entrenamiento incluyen 1–2 sesiones de calidad a la semana. Hacer más intervalos sin base de rodaje suficiente aumenta el riesgo de lesión y sobreentrenamiento.
¿Cuál es la diferencia entre intervalos y tempo?
Los intervalos se corren a ritmos más altos (5K o más rápido) con recuperación entre repeticiones. Los tempo o umbral se corren a ritmo sostenido más lento (aproximadamente 20–25 min de esfuerzo continuo). Ambos son importantes en un plan completo.
¿Necesito pista para los intervalos?
La pista facilita medir las distancias con precisión, pero puedes hacer intervalos en cualquier superficie llana usando un reloj GPS. Los intervalos por tiempo (p. ej., 4×4 min) son ideales si no tienes acceso a pista.
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