Tiempo promedio para correr 5 km por edad y sexo

Cómo se calculan estos tiempos de 5 km

Estos tiempos de 5 km salen de las tablas de grado de edad en ruta WMA/USATF 2025, aprobadas por el USATF Masters Long Distance Running Council en enero de 2025. Un porcentaje de grado mide tu tiempo frente al estándar de tu edad y sexo: el 100 % lo iguala, y el 60 % significa que corres al 60 % de su velocidad. La marca del 100 % de las tablas para 5 km es 12:49 en hombres y 13:54 en mujeres, cada edad tiene su propio estándar y el tiempo para cualquier grado es el estándar de esa edad dividido entre el grado.

Así que cada cifra es un objetivo por edad, no un promedio de corredores reales. Muestra lo que vale un tiempo una vez descontados la edad y el sexo, y la calculadora de grado de edad hace la misma cuenta con tu propio resultado.

¿Qué es un buen tiempo en 5 km?

Un buen tiempo en 5 km mejora la media de 29:43 de parkrun UK, y un buen objetivo para tu edad es un tiempo con un 60 % de grado de edad, el nivel que la Calculadora de Grado de Edad de RunReps llama nivel de club en las tablas de ruta WMA 2025: a los 25 años, 21:22 en hombres y 23:10 en mujeres.

Cada grado tiene nombre: el 60 % es nivel de club, el 70 % clase regional, el 80 % clase nacional y el 90 % clase mundial. La columna del 50 % no tiene nombre propio. En lo más alto, la marca del 100 % de las tablas es 12:49 en hombres y 13:54 en mujeres, cerca de los récords mundiales.

Si tu mejor marca es en otra distancia, el predictor de tiempo de carrera la convierte en un 5 km probable antes de comparar.

¿Cuál es un buen tiempo en 5 km para cada edad?

Un buen tiempo en 5 km para cada edad, con el grado de nivel de club del 60 % en las tablas WMA 2025, pasa de 22:33 a los 40 años a 26:27 a los 60 en hombres, y de 24:23 a 30:24 en mujeres.

Como ritmo, el nivel de club a los 45 años es 4:41 min/km (7:32 min/milla) en hombres y 5:06 min/km (8:13 min/milla) en mujeres. La tabla de ritmos de 5 km recoge el ritmo para otros tiempos finales.

¿Cuál es el tiempo promedio en 5 km de una mujer?

La mejor referencia para el tiempo promedio de una mujer en 5 km son las carreras en ruta de Estados Unidos, donde la mediana de 2024 en mujeres fue de 39:00 frente a 32:00 en hombres (Brian Rock, Outside Run, 2,2 millones de resultados).

La media de 29:43 de parkrun UK no se publica por sexo. Para una comparación por grado de edad, una mujer de 35 años necesita 23:39 para un tiempo de nivel de club del 60 % y 20:17 para la clase regional del 70 %.

¿Por qué no coinciden los tiempos medios en 5 km?

Los tiempos medios en 5 km no coinciden porque describen grupos distintos: la media de 29:43 de parkrun UK corresponde a las carreras semanales gratuitas de parkrun, con 79,8 millones de llegadas registradas, mientras que la mediana de unos 36:00 de Brian Rock abarca 2,2 millones de resultados de carreras en ruta de Estados Unidos en 2024.

También son medidas distintas. La mediana es el resultado central, así que la mitad de los resultados de Estados Unidos fueron más rápidos que unos 36:00, mientras que la media de parkrun cuenta cada llegada, de modo que los corredores habituales aparecen semana tras semana.

En la parte alta, solo el 1,85 % de los resultados de Estados Unidos bajó de 20:00. Si también corres distancias más largas, compara con el tiempo promedio en 10 km.

¿Es bueno correr 5 km en 25 minutos?

Correr 5 km en 25 minutos es un buen tiempo, de nivel de club, para un hombre de 55 años o una mujer de 45 años, con un 60,9 % y un 61,2 % en las tablas WMA 2025, y mejora la media de 29:43 de parkrun UK.

Así que un 5 km en 25 minutos no es lento. A los 25 años puntúa un 51,3 % en hombres y un 55,6 % en mujeres, entre un 50 % y un 60 % de grado de edad, lo que deja claro el siguiente paso: el nivel de club a esa edad es 21:22 en hombres y 23:10 en mujeres.

Un bloque estructurado del generador de plan de entrenamiento es la forma habitual de cerrar esa diferencia.

¿Es bueno correr 5 km en 30 minutos?

Correr 5 km en 30 minutos es un resultado sólido y corriente: queda justo por detrás de la media de 29:43 de parkrun UK y muy por delante de la mediana de unos 36:00 en Estados Unidos según los datos de 2024 de Brian Rock.

En grado de edad depende de quién lo corra: 30:00 puntúa un 42,7 % para un hombre de 25 años, pero un 64,9 % para una mujer de 65 años, nivel de club. Si es tu primer 5 km, ya superas la mediana de los resultados de 2024 en Estados Unidos.