Calculadora de Grasa Corporal
Introduce tus medidas corporales para estimar el porcentaje de grasa corporal. Usa el método de la Marina de EE.UU., que ofrece una estimación razonablemente precisa sin equipamiento especializado.
Guía de medición
- • Cuello: Cuello: Mide justo debajo de la laringe (nuez de Adán), perpendicular a la columna
- • Cintura: Cintura: Mide en el punto más estrecho del abdomen, generalmente justo encima del ombligo
- • Ponte de pie, respira normalmente, toma las medidas después de exhalar
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El método naval utiliza las medidas de circunferencia del cuello, cintura (y caderas para mujeres) junto con la altura. La fórmula fue desarrollada y validada por el Departamento de Defensa de EE.UU. y ofrece una estimación que difiere en ±3–5% de los métodos de referencia.
Preguntas frecuentes
¿Qué porcentaje de grasa es ideal para un corredor?
Para corredores masculinos de fondo, un rango de 8–15% es habitual. Para mujeres, 16–22%. Los corredores de élite pueden estar por debajo de estos rangos, pero bajar demasiado puede afectar negativamente al rendimiento y la salud hormonal.
¿Es más precisa esta calculadora que la báscula de bioimpedancia?
Ambos métodos tienen una precisión similar (±3–5%). La bioimpedancia varía mucho según la hidratación. Las medidas de circunferencia son más consistentes si se toman correctamente y en las mismas condiciones.
¿Con qué frecuencia debo medir mi grasa corporal?
Una vez al mes es suficiente para seguir tendencias. Las variaciones día a día reflejan principalmente cambios en hidratación, no en grasa real.
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