Geles y nutrición para correr
Alimenta tus tiradas largas y carreras. Qué tomar, cuándo tomarlo y en qué productos confiar.
¿Cuándo debo tomar geles?
Para carreras de menos de 60 minutos, no necesitas geles — tus reservas de glucógeno son suficientes. Para carreras de 60–90 minutos, un gel alrededor del minuto 45 ayuda. Para distancias más largas, toma uno cada 30–45 minutos a partir del minuto 30. Practica tu nutrición de carrera en los entrenamientos — el día de la carrera no es momento para experimentar.
SiS Go Energy Gels
A partir de los 45 minutos de carrera, cada 30–45 minutos
El gel de running más vendido en el Reino Unido. Su fórmula isotónica significa que no necesitas agua. 22 g de carbohidratos por gel con una amplia gama de sabores.
Maurten Gel 100
25 g de carbohidratos por gel — ideal para maratón y más
Tecnología de hidrogel para menos molestias gastrointestinales. Utilizado por Eliud Kipchoge y muchos maratonistas de élite. Tiene un sabor casi neutro — una experiencia sin complicaciones.
High5 Energy Gels
Ideal para tiradas largas de entrenamiento y practicar la nutrición de carrera
23 g de carbohidratos por gel, multipacks asequibles y bien tolerados por la mayoría de los corredores. Una opción sólida para tiradas largas de entrenamiento cuando no quieres usar los geles del día de carrera.
Precision Hydration Electrolyte Tablets
Hidratación previa a la carrera y durante carreras de más de 90 minutos con calor
Se disuelven en agua para crear una bebida electrolítica ligera. Previenen la hiponatremia en días calurosos y carreras largas. Sin azúcar — ideales para rodajes suaves y de recuperación.
Planifica tu nutrición de carrera
Usa la calculadora de calorías de RunReps para estimar el gasto energético y planificar cuántos geles necesitarás.
Calculadora de calorías →Preguntas sobre nutrición para correr
¿Cuándo debo empezar a tomar geles durante una carrera?
Empieza antes de lo que crees — alrededor de los 30 a 45 minutos de carrera, aunque no sientas que lo necesitas. Tu cuerpo absorbe los carbohidratos gradualmente, y cuando sientes fatiga, ya vas con retraso. Para un maratón, eso significa 6–7 geles durante la carrera si corres entre 3 y 4 horas.
¿Necesito tomar los geles con agua?
Depende del gel. Los geles isotónicos (como SiS Go) están diseñados para tomarse sin agua — ya están diluidos para igualar la concentración de los fluidos corporales. Los geles estándar (como Maurten) deben acompañarse con un poco de agua para facilitar la absorción. Consulta la etiqueta y practica en los entrenamientos.
¿Qué causa problemas gastrointestinales con los geles durante las carreras?
Las causas más comunes son tomar geles demasiado concentrados (sin agua cuando es necesario), tomarlos con demasiada frecuencia, cambiar de marca el día de la carrera sin haberlos probado en entrenamiento, y correr a un ritmo que desvía la sangre del sistema digestivo. Practica tu plan de nutrición exacto — misma marca, mismo horario — en tus tiradas largas de entrenamiento.
¿Necesito bebidas electrolíticas además de geles?
Para carreras de menos de 90 minutos en condiciones normales, el agua suele ser suficiente. Más de 90 minutos — especialmente con calor — las pastillas o bebidas electrolíticas previenen la pérdida de sodio, que causa calambres y, en casos graves, hiponatremia. Muchos corredores combinan geles (para carbohidratos) con electrolitos (para sodio y minerales) en lugar de usar bebidas deportivas.
RunReps recibe una comisión por compras en Amazon que cumplan los requisitos, sin coste adicional para ti.