Calculadora de Esfuerzo en Cinta con Inclinación
Introduce tu ritmo en cinta y el porcentaje de inclinación para calcular el esfuerzo equivalente corriendo al aire libre en llano. Útil para calibrar la intensidad del entrenamiento en interior.
¿Por qué poner pendiente?
Las cintas de correr eliminan la resistencia del viento y la cinta asiste ligeramente la rotación de las piernas. Correr al 0% de pendiente es más fácil que correr en carretera llana al mismo ritmo. Una pendiente del 1% lo corrige aproximadamente a la mayoría de velocidades recreativas (Jones & Doust, 1996).
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La calculadora aplica la ecuación de coste metabólico de la carrera del American College of Sports Medicine (ACSM). El esfuerzo adicional de la inclinación se cuantifica en términos de consumo de oxígeno y se convierte en un ritmo equivalente en llano.
Preguntas frecuentes
¿Correr en cinta es lo mismo que correr al aire libre?
No exactamente. En cinta, la cinta te impulsa ligeramente hacia adelante, lo que reduce el esfuerzo. Una inclinación del 1–2% compensa esta diferencia para la mayoría de corredores a ritmos moderados.
¿Qué inclinación debo usar en la cinta?
Una inclinación del 1% replica razonablemente bien el esfuerzo de correr en llano al aire libre. Para simular terreno variado, alterna entre 0–3%.
¿La calculadora funciona para todas las velocidades?
Sí, aunque el efecto de la inclinación es más pronunciado a velocidades más bajas. A ritmos muy rápidos, el esfuerzo de la inclinación añade menos tiempo proporcional.
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