Diseñador de Entrenamiento de Intervalos
Diseña tu propio entrenamiento de intervalos con total control sobre las distancias, ritmos de trabajo, tiempo de recuperación y número de repeticiones. Para corredores que quieren personalizar cada detalle de su entrenamiento.
Esfuerzos de 3–5 minutos a ritmo de 5K. Aumenta el techo de capacidad aeróbica.
Corriendo 20–50 km/semana
Si se introduce, se muestran ritmos objetivo específicos para cada tipo de intervalo.
Controla tus intervalos con precisión
Un reloj GPS con programación de intervalos te ayuda a cumplir los objetivos exactos en cada repetición.
Garmin Forerunner 265
Programa entrenamientos de intervalos personalizados directamente en el reloj. Alertas de ritmo y vuelta automática para ser preciso en cada repetición.
Ver en AmazonGarmin Forerunner 255
Soporte para entrenamientos estructurados con objetivos de ritmo y temporizadores de descanso. Sincroniza entrenamientos desde Garmin Connect.
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Suficientemente reactiva para los intervalos y amortiguada para el calentamiento. Una zapatilla versátil para sesiones de velocidad.
Ver en AmazonCómo funciona el Diseñador de Entrenamiento de Intervalos
El diseñador te permite especificar cada componente de la sesión: calentamiento, repeticiones (distancia y ritmo), recuperación (activa o pasiva) y enfriamiento. El resumen muestra el volumen total y el esfuerzo estimado de la sesión.
Preguntas frecuentes
¿Cómo diseño un buen entrenamiento de intervalos?
Define primero el objetivo de la sesión (VO2max, umbral, velocidad) y elige el ritmo de trabajo según ese objetivo. Mantén el volumen total de trabajo entre 4–8 km para la mayoría de sesiones. Asegúrate de incluir calentamiento y enfriamiento.
¿Cuánta recuperación necesito entre repeticiones?
Para intervalos de alta intensidad (VO2max), una recuperación de 1:1 o 2:1 (tiempo de recuperación igual o doble al de trabajo) es habitual. Para repeticiones de umbral, la recuperación puede ser más corta (1–3 minutos).
¿Puedo guardar mis diseños?
Puedes copiar el resumen generado y guardarlo en tus notas de entrenamiento o exportarlo a tu reloj GPS. Los diseños no se guardan en la plataforma salvo que tengas una cuenta premium.
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