Diseñador de Entrenamiento de Intervalos
Diseña tu propio entrenamiento de intervalos con total control sobre las distancias, ritmos de trabajo, tiempo de recuperación y número de repeticiones. Para corredores que quieren personalizar cada detalle de su entrenamiento.
Esfuerzos de 3–5 minutos a ritmo de 5K. Aumenta el techo de capacidad aeróbica.
Corriendo 20–50 km/semana
Si se introduce, se muestran ritmos objetivo específicos para cada tipo de intervalo.
Controla tus intervalos con precisión
Un reloj GPS con programación de intervalos te ayuda a cumplir los objetivos exactos en cada repetición.
Garmin Forerunner 265
Programa entrenamientos de intervalos personalizados directamente en el reloj. Alertas de ritmo y vuelta automática para ser preciso en cada repetición.
Ver en AmazonGarmin Forerunner 255
Soporte para entrenamientos estructurados con objetivos de ritmo y temporizadores de descanso. Sincroniza entrenamientos desde Garmin Connect.
Ver en AmazonNike Pegasus
Suficientemente reactiva para los intervalos y amortiguada para el calentamiento. Una zapatilla versátil para sesiones de velocidad.
Ver en AmazonCómo funciona
El diseñador te permite especificar cada componente de la sesión: calentamiento, repeticiones (distancia y ritmo), recuperación (activa o pasiva) y enfriamiento. El resumen muestra el volumen total y el esfuerzo estimado de la sesión.
Preguntas frecuentes
¿Cómo diseño un buen entrenamiento de intervalos?
Define primero el objetivo de la sesión (VO2max, umbral, velocidad) y elige el ritmo de trabajo según ese objetivo. Mantén el volumen total de trabajo entre 4–8 km para la mayoría de sesiones. Asegúrate de incluir calentamiento y enfriamiento.
¿Cuánta recuperación necesito entre repeticiones?
Para intervalos de alta intensidad (VO2max), una recuperación de 1:1 o 2:1 (tiempo de recuperación igual o doble al de trabajo) es habitual. Para repeticiones de umbral, la recuperación puede ser más corta (1–3 minutos).
¿Puedo guardar mis diseños?
Puedes copiar el resumen generado y guardarlo en tus notas de entrenamiento o exportarlo a tu reloj GPS. Los diseños no se guardan en la plataforma salvo que tengas una cuenta premium.
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