Tiempo promedio en 10 millas por edad y sexo

Cómo se calculan estos tiempos en 10 millas

Cada tiempo de la tabla sale de las tablas de grado de edad en ruta WMA/USATF 2025, aprobadas por el USATF Masters Long Distance Running Council en enero de 2025. Un porcentaje de grado compara tu tiempo con el estándar de las tablas para tu edad y sexo. La marca del 100 % es el estándar de categoría absoluta, 43:15 en hombres y 47:12 en mujeres, y el tiempo para cualquier grado es el estándar de esa edad dividido entre el grado.

Son objetivos por edad, no promedios de corredores reales: cada fila muestra cómo es un nivel a esa edad, no lo que marca la mayoría de los corredores de 10 millas. Las mismas tablas alimentan la calculadora de grado de edad de RunReps y la Puntuación RunReps.

¿Qué es un buen tiempo en 10 millas?

Un buen tiempo en 10 millas a los 25 años es 1:12:05 en hombres y 1:18:40 en mujeres, un tiempo con un 60 % de grado de edad, el nivel que la Calculadora de Grado de Edad de RunReps llama nivel de club en las tablas de ruta WMA 2025. Eso equivale a 7:13 min/milla en hombres y 7:52 min/milla en mujeres.

Cada columna tiene nombre: tras la del 50 %, que no lo tiene, vienen el 60 % nivel de club, el 70 % clase regional y el 80 % clase nacional, y del 90 % en adelante, clase mundial. En lo más alto, la marca del 100 % de las tablas es 43:15 en hombres y 47:12 en mujeres.

Para el ritmo de cualquier tiempo final, consulta la tabla de ritmos de 10 millas.

¿Por qué no hay un tiempo promedio publicado en 10 millas?

No hay un tiempo promedio publicado en 10 millas porque ningún gran estudio lo publica, así que RunReps usa en su lugar las tablas de grado de edad en ruta WMA/USATF 2025: a los 40 años, el nivel de club del 60 % es 1:14:48 en hombres y 1:21:52 en mujeres.

Los grandes estudios de resultados que cita RunReps, el de Brian Rock en Outside Run y el de RunRepeat, cubren los 5 km, los 10 km, la media maratón, el maratón y la milla, no las 10 millas. Si buscabas el tiempo promedio en 10 millas por edad, el grado de edad es el sustituto honesto: la tabla da el tiempo que puntúa cada grado a cada edad de 20 a 80 años.

Para un promedio con fuente en la distancia más larga más cercana, consulta el tiempo promedio en media maratón.

¿Cómo se compara el ritmo de 10 millas con el de media maratón?

Con el mismo grado de nivel de club del 60 %, el ritmo de 10 millas es solo entre 6 y 8 segundos por milla más rápido que el de media maratón: a los 40 años, en hombres es 7:29 min/milla en 10 millas frente a 7:35 en la media maratón, y en mujeres, 8:11 frente a 8:19.

Eso convierte una carrera de 10 millas en un buen ensayo para la media maratón: 1:14:48 para un hombre de 40 años está en el mismo grado que una media maratón en 1:39:28, y 1:21:52 para una mujer de 40 años equivale a 1:49:08.

Desde una carrera más corta, un 10 km en 50:00 predice unos 1:22:48 en 10 millas con la fórmula de Riegel: el tiempo en 10 km multiplicado por la relación entre las distancias elevada a 1,06.

¿Qué es un buen tiempo en 10 millas para una mujer?

Un buen tiempo en 10 millas para una mujer de 45 años es 1:25:03, un tiempo con un 60 % de grado de edad, el nivel que la Calculadora de Grado de Edad de RunReps llama nivel de club en las tablas de ruta WMA 2025, lo que equivale a 8:30 min/milla.

A los 35 años el mismo grado es 1:19:51, y a los 55 es 1:35:09. La clase regional a los 45 es 1:12:54, y la clase nacional, 1:03:47.

Con la edad, el grado sube rápido: 1:30:00 da un 52,4 % para una mujer de 25 años, por encima de un 50 % de grado de edad, y un 72,4 %, clase regional, a los 65.

¿Puedo correr 10 millas en 1 hora?

Correr 10 millas en 1 hora es posible pero exigente: en las tablas de ruta WMA 2025, una carrera de 1:00:00 da un 72,1 % para un hombre de 25 años y un 78,7 % para una mujer de 25 años, ambos de clase regional, muy por encima del nivel de club.

La clase nacional a los 25 años exige 54:04 en hombres y 59:00 en mujeres, y la marca del 100 % de las tablas es 43:15 y 47:12. Con la edad, la misma hora puntúa más: un 84,9 %, clase nacional, para un hombre de 55 años y un 95,1 %, clase mundial, para una mujer de 55 años.

Si corres 10 km, el predictor de tiempo de carrera muestra lo que ese tiempo indica para una media maratón, el siguiente paso después de las 10 millas.

¿Cuánto se tarda en correr 10 millas?

Al ritmo mediano de entrenamiento de Strava en 2024, 10:15 min/milla, correr 10 millas lleva unos 1:42:30. Como carrera, un 50 % de grado de edad a los 25 años es 1:26:30 en hombres y 1:34:24 en mujeres en las tablas de ruta WMA 2025, y el 60 % del nivel de club es 1:12:05 y 1:18:40.

A un esfuerzo más suave, 1:45:00 da un 41,2 % para un hombre de 25 años y un 45,0 % para una mujer de 25 años. Para fijar el ritmo de tu propio tiempo objetivo, usa la calculadora de ritmo de carrera.