Calculadora de Ratio Correr-Caminar
Introduce tu objetivo de tiempo y distancia para calcular el ratio óptimo de carrera y caminata que te permitirá llegar a la meta. Ideal para principiantes, corredores de ultrafondo o en recuperación de lesiones.
Proporciones de carrera:caminata recomendadas por Jeff Galloway ↓
| Tu ritmo | Proporción carrera:caminata |
|---|---|
| Menos de 6:00/km | |
| 6:00–7:00/km | |
| 7:00–8:00/km | |
| 8:00–10:00/km | |
| Más de 10:00/km |
Haz clic en una proporción para aplicarla.
2 min
1 min
Equipamiento para entrenamiento correr-caminar
Los intervalos de correr y caminar funcionan mejor con un reloj que controle tus intervalos y unas zapatillas cómodas para las sesiones largas.
Garmin Forerunner 255
Temporizador de intervalos correr/caminar con alertas de vibración y sonido. Configura tus intervalos y sigue las indicaciones.
Ver en AmazonBrooks Ghost
Zapatilla con amortiguación que mantiene la comodidad en sesiones largas de correr-caminar. Popular entre principiantes.
Ver en AmazonRunning Belt
Lleva el móvil, geles y llaves sin que reboten. Imprescindible para sesiones largas de correr-caminar.
Ver en AmazonCómo funciona
La calculadora aplica principios del método Galloway, que ha demostrado que para muchos corredores, integrar intervalos de caminata estratégicos reduce la fatiga y permite acabar en tiempos similares o mejores que correr de forma continua al límite.
Preguntas frecuentes
¿El método correr-caminar es válido para principiantes?
Es ideal para principiantes. Alternar carrera y caminata desde el inicio permite desarrollar la base aeróbica sin sobrecargar el sistema musculoesquelético, reduciendo el riesgo de lesión.
¿Perderé tiempo al caminar durante la carrera?
Sorprendentemente, muchos corredores acaban más rápido con intervalos de caminata planificados porque llegan menos fatigados a la segunda mitad. Es una estrategia que funciona especialmente bien en distancias de media maratón o más.
¿Cuándo debería dejar de usar el método y correr de forma continua?
Cuando puedas correr 30–40 minutos de forma continua cómoda y sin fatiga excesiva, puedes intentar eliminar gradualmente los intervalos de caminata. No hay prisa: algunos corredores usan el método permanentemente con excelentes resultados.
Herramientas relacionadas
Generador de Plan de Entrenamiento
Crea un plan de entrenamiento semanal personalizado para tu próxima carrera. Eli…
Calculadora de Ritmo
Introduce tu tiempo de carrera y distancia para calcular tu ritmo por kilómetro …
Plan de Sofá a 5K
Genera un plan de entrenamiento de 8 semanas diseñado para llevarte desde el sof…