Calculadora de Ingesta de Grasas
Introduce tus calorías totales diarias para calcular la cantidad recomendada de grasas en tu dieta. Las grasas son esenciales para la función hormonal, la absorción de vitaminas y el rendimiento en carreras largas.
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La calculadora establece el rango de grasas entre el 20–35% de las calorías totales, en línea con las guías de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) y las recomendaciones de nutrición deportiva para corredores de fondo.
Preguntas frecuentes
¿Por qué son importantes las grasas para los corredores?
Las grasas son el combustible principal en carreras de baja intensidad y en la última parte de carreras largas. También son esenciales para la producción de hormonas, la absorción de vitaminas liposolubles y la salud celular.
¿Qué tipo de grasas debo priorizar?
Prioriza las grasas insaturadas: aceite de oliva, aguacate, frutos secos, pescado azul. Limita las grasas saturadas y evita las grasas trans procesadas.
¿Las dietas bajas en grasa perjudican el rendimiento?
Bajar de un 20% de grasas en la dieta puede afectar negativamente a la salud hormonal y la disponibilidad energética. Los corredores de alto volumen necesitan suficientes grasas para mantener el rendimiento a largo plazo.
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