Calculadora de Carbohidratos para Corredores
Introduce tu peso y el volumen de entrenamiento semanal para obtener tu requerimiento diario de carbohidratos. Los hidratos de carbono son el combustible preferido del cuerpo a ritmos de carrera medios y altos.
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Las recomendaciones se basan en las guías del Comité Olímpico Internacional y el American College of Sports Medicine, que establecen rangos de 3–10 g/kg/día según el volumen e intensidad del entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos carbohidratos necesita un corredor al día?
Depende del volumen de entrenamiento. En días de descanso o carrera suave, 3–5 g/kg. En días de entrenamiento intenso o tiradas largas, 6–10 g/kg. Un corredor de 65 kg en días duros puede necesitar 400–650 g de carbohidratos.
¿Debo cargar carbohidratos antes de una carrera?
La carga de carbohidratos (aumentar la ingesta 2–3 días antes de una carrera larga) tiene evidencia científica sólida para mejorar el rendimiento en pruebas de más de 90 minutos. Para carreras más cortas no es necesaria.
¿Los carbohidratos refinados son malos para los corredores?
En contexto deportivo, los carbohidratos de absorción rápida son útiles antes, durante y después del entrenamiento intenso. La calidad importa más en el resto de las comidas: prioriza cereales integrales, legumbres y frutas.
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