Tiempo promedio en media maratón por edad y sexo

Cómo se calculan estos tiempos de media maratón por edad

Cada tiempo de la tabla sale de las tablas de grado de edad en ruta WMA/USATF 2025, aprobadas por el USATF Masters Long Distance Running Council en enero de 2025. El grado de edad compara un tiempo final con el estándar de esa edad y sexo, en porcentaje: el 100 % iguala el estándar y cada grado inferior es más lento. En media maratón, la marca del 100 % de las tablas, el estándar de categoría absoluta, es 57:31 en hombres y 1:02:52 en mujeres.

El tiempo para un grado es el estándar de esa edad dividido entre el grado, así que cada tiempo del 60 % es el estándar de esa edad dividido entre el 60 %. Son objetivos por edad, no promedios de corredores reales. Para calcular el grado de una carrera pasada con las mismas tablas, usa la calculadora de grado de edad.

¿Qué es un buen tiempo en media maratón?

Un buen tiempo en media maratón mejora la mediana de 2024 en Estados Unidos, de unos 2:13:00 (Brian Rock, Outside Run), y un buen objetivo para tu edad es un tiempo con un 60 % de grado de edad, el nivel que la Calculadora de Grado de Edad de RunReps llama nivel de club: a los 35 años, 1:36:33 en hombres y 1:46:23 en mujeres.

Lee las columnas de la tabla como niveles: el 60 % es nivel de club, el 70 % clase regional y el 80 % clase nacional, mientras que del 90 % en adelante es clase mundial. En la élite, la marca del 100 % de las tablas es 57:31 en hombres y 1:02:52 en mujeres, el estándar de categoría absoluta del que se deriva el estándar de cada edad.

¿Es bueno correr una media maratón en 2 horas?

Una media maratón en 2:00:00 es un buen tiempo: mejora la mediana de 2024 en Estados Unidos, de unos 2:13:00, según Brian Rock en Outside Run, y es más rápida que la mediana de 2:03:28 de los hombres estadounidenses.

En las tablas WMA 2025, 2:00:00 es un grado de edad del 48,3 % para un hombre de 35 años, justo por debajo de un 50 % de grado de edad, y del 53,2 % para una mujer de 35 años. El mismo tiempo puntúa más con la edad: un 62,3 % para un hombre de 65 años y un 63,6 % para una mujer de 55 años, ambos de nivel de club.

¿Cuál es el tiempo medio en media maratón de una mujer?

El tiempo medio en media maratón de una mujer en Estados Unidos, medido como la mediana, fue de 2:21:42 en 2024, frente a 2:03:28 en hombres, en alrededor de 1 millón de resultados estadounidenses analizados por Brian Rock para Outside Run.

El grado de edad fija un estándar propio para las mujeres, así que el grado de una mujer la compara con mujeres de su misma edad. Para una mujer de 45 años, un tiempo con un 60 % de grado de edad, nivel de club, es 1:53:28; a los 65 es 2:25:31.

Una marca de 1:45:00 es un grado de edad del 60,8 % para una mujer de 35 años y del 72,7 % para una mujer de 55 años, clase regional.

¿Cuál es un buen tiempo en media maratón para mi edad?

Un buen tiempo en media maratón para tu edad es un tiempo con un 60 % de grado de edad, el nivel que la Calculadora de Grado de Edad de RunReps llama nivel de club, que en las tablas WMA 2025 es 1:43:39 para un hombre de 45 años y 2:07:14 para una mujer de 55 años.

Los tiempos objetivo se alargan con la edad: el tiempo del 60 % de un hombre pasa de 1:35:52 a los 30 años a 1:58:37 a los 60, y el de una mujer de 1:45:00 a los 30 a 2:15:45 a los 60. En ritmo, el objetivo del 60 % para un hombre de 45 años es 4:55 min/km (7:54 min/milla), y la tabla de ritmos de media maratón convierte cualquier tiempo final en un ritmo.

Son objetivos por grado de edad, no tiempos medios de media maratón por edad. Para la distancia completa, las mismas tablas dan los tiempos de maratón por edad.

¿Qué tiempo es realista para una media maratón?

Un tiempo realista para una media maratón, sobre todo para la primera, es una llegada cerca de la mediana de 2024 en Estados Unidos, de unos 2:13:00 (Brian Rock, Outside Run), el tiempo que divide a los corredores estadounidenses en dos mitades iguales.

Esa mediana mezcla principiantes con corredores experimentados, así que es mejor que un principiante fije su propio objetivo realista a partir de una carrera más corta reciente en el predictor de tiempo de carrera.

El generador de plan de entrenamiento crea después un plan de media maratón en torno a ese objetivo.

¿Por qué no coinciden los tiempos medios en media maratón?

Los tiempos medios en media maratón no coinciden porque las fuentes cuentan pelotones distintos: la cifra estadounidense de unos 2:13:00 es la mediana de alrededor de 1 millón de resultados de Estados Unidos de 2024 (Brian Rock, Outside Run), mientras que las cifras de otros años o países describen otros pelotones.

La mediana es el tiempo que bate la mitad del pelotón, así que queda más cerca del corredor central, mientras que una larga cola de corredores más lentos retrasa la media. Antes de comparar una cifra con tu propio tiempo, comprueba si es una media o una mediana.

Los tiempos de la tabla son un tercer tipo de cifra: objetivos por grado de edad fijados por las tablas WMA 2025, no resultados. Para una carrera más corta, compara con el tiempo promedio en 10 km.