Calculadora de Ingesta de Proteínas
Introduce tu peso corporal y nivel de entrenamiento para obtener tu requerimiento diario de proteínas. Basado en las recomendaciones de organizaciones internacionales de nutrición deportiva.
Alimenta tu recuperación
Alcanzar tu objetivo diario de proteínas es más fácil con productos de nutrición de calidad diseñados para atletas de resistencia.
SiS Energy Gels
Energía de absorción rápida durante y después del entrenamiento. Mantienen los niveles de energía en sesiones largas.
Ver en AmazonPrecision Hydration
Comprimidos de electrolitos para una hidratación adecuada. Combínalos con comidas ricas en proteínas para una recuperación óptima.
Ver en AmazonFoam Roller
Herramienta de recuperación post-entrenamiento. Combinado con buena nutrición, el foam rolling acelera la reparación muscular.
Ver en AmazonCómo funciona
Las recomendaciones se basan en investigación de nutrición deportiva que muestra que los corredores de fondo necesitan entre 1,4 y 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, dependiendo del volumen e intensidad del entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesita un corredor por día?
La mayoría de corredores necesitan entre 1,4 y 2,0 g de proteína por kg de peso corporal. Un corredor de 70 kg con entrenamiento moderado necesita aproximadamente 105–140 g de proteína diaria.
¿Cuándo es mejor tomar proteína después de correr?
El periodo de máxima absorción muscular es en la hora siguiente al entrenamiento. Tomar 20–40 g de proteína de calidad en ese momento optimiza la recuperación y la adaptación muscular.
¿Puedo obtener suficiente proteína sin suplementos?
Sí. La carne, el pescado, los huevos, los lácteos y las legumbres son excelentes fuentes. Los suplementos son prácticos pero no necesarios si la dieta es variada y suficiente en calorías.
Herramientas relacionadas
Calculadora de Gasto Energético Total (TDEE)
Introduce tu edad, peso, altura y nivel de actividad física para calcular las ca…
Calculadora de Calorías Corriendo
Descubre cuántas calorías quemas en cada carrera. Introduce tu peso corporal, la…
Generador de Plan de Entrenamiento
Crea un plan de entrenamiento semanal personalizado para tu próxima carrera. Eli…