Calculadora de Macronutrientes para Corredores
Introduce tu peso, nivel de actividad y objetivos para obtener una distribución personalizada de proteínas, carbohidratos y grasas. Basado en los últimos estándares de nutrición deportiva.
Alimenta tu entrenamiento correctamente
Alcanzar tus objetivos de macros es más fácil con nutrición deportiva de calidad diseñada para atletas de resistencia.
SiS Energy Gels
Fuente de carbohidratos cómoda durante y después del entrenamiento. Te ayudan a cumplir tus objetivos diarios de carbohidratos.
Ver en AmazonMaurten Gel
Nutrición de carrera premium con tecnología de hidrogel. Suave para el estómago a alta intensidad.
Ver en AmazonPrecision Hydration
Comprimidos de electrolitos para una hidratación adecuada junto con tu plan de macros.
Ver en AmazonCómo funciona
La calculadora parte del TDEE (gasto calórico total) y distribuye las calorías entre proteínas, carbohidratos y grasas según los principios de nutrición deportiva para corredores de fondo, ajustando según el objetivo (rendimiento, pérdida de grasa o mantenimiento).
Preguntas frecuentes
¿Qué distribución de macros es mejor para correr?
No hay una distribución única, pero una referencia habitual para corredores de fondo en entrenamiento moderado es: 50–60% carbohidratos, 20–30% grasas, 15–25% proteínas. Esta distribución varía según el periodo de entrenamiento.
¿Necesito contar macros para mejorar mi rendimiento?
No es imprescindible para todos, pero conocer tus macros puede ser muy útil si tienes objetivos específicos de rendimiento, composición corporal o si notas falta de energía en tus entrenamientos.
¿Cómo cambio mis macros en días de descanso?
En días de descanso, reduce los carbohidratos ligeramente (−1–2 g/kg) y mantén las proteínas. Las grasas pueden subir un poco para compensar. No es necesario ajustar si el entrenamiento no varía mucho.
Herramientas relacionadas
Calculadora de Gasto Energético Total (TDEE)
Introduce tu edad, peso, altura y nivel de actividad física para calcular las ca…
Calculadora de Ingesta de Proteínas
Introduce tu peso corporal y nivel de entrenamiento para obtener tu requerimient…
Calculadora de Calorías Corriendo
Descubre cuántas calorías quemas en cada carrera. Introduce tu peso corporal, la…
Generador de Plan de Entrenamiento
Crea un plan de entrenamiento semanal personalizado para tu próxima carrera. Eli…