Calculadora de Gasto Energético Total (TDEE)
Introduce tu edad, peso, altura y nivel de actividad física para calcular las calorías que quemas al día. Fundamental para planificar la ingesta calórica y alcanzar tus objetivos de rendimiento o composición.
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El TDEE se calcula multiplicando el Metabolismo Basal (usando la fórmula Mifflin-St Jeor, más precisa que Harris-Benedict) por un factor de actividad. Los corredores con alto volumen de entrenamiento tienen un TDEE significativamente mayor que personas sedentarias del mismo peso.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE y para qué sirve?
El TDEE es el total de calorías que tu cuerpo quema en un día, incluyendo el metabolismo basal y toda la actividad física. Conocerlo te ayuda a comer la cantidad correcta para mantener el peso, perder grasa o ganar masa muscular sin comprometer el rendimiento.
¿Cómo afecta el entrenamiento de carrera al TDEE?
Correr aumenta el TDEE de forma significativa. Un corredor que entrena 60 km semanales puede quemar 800–1200 calorías adicionales al día respecto a una persona sedentaria del mismo peso y edad.
¿Debo comer más en días de entrenamiento duro?
Sí. En días de tiradas largas o intervalos intensos, aumenta la ingesta de carbohidratos y calorías totales para cubrir el gasto adicional y favorecer la recuperación.
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