Herramientas y Calculadoras para Correr
57 calculadoras gratuitas basadas en ciencia: ritmo, planes de entrenamiento, nutrición, zonas de frecuencia cardíaca y más. Sin registro.
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Herramientas más usadas
Las calculadoras que más usan los corredores
Peso vs Ritmo
Descubre cómo los cambios de peso afectan tu ritmo de carrera
Calculadora de Ritmo
Convierte entre ritmo, velocidad, distancia y tiempo al instante
Generador de Plan
Crea un plan de entrenamiento personalizado para tu carrera objetivo
Ajuste de Altitud
Ajusta tu ritmo objetivo para entrenar o competir en altitud
Calculadora GAP
Descubre tu esfuerzo real al correr cuesta arriba o abajo
Calculadora de Calorías
Calcula las calorías quemadas por distancia, ritmo y peso
Todas las herramientas
Filtra por categoría o busca por nombre
Calculadora de Ritmo de Carrera
Introduce el tiempo final al que aspiras y la distancia de tu carrera para obtener el ritmo que necesitas mantener, en minutos por kilómetro y por milla.
Predictor de Tiempo de Carrera
Introduce un resultado de carrera y obtén predicciones para todas las distancias estándar. Basado en la fórmula de Riegel, usada por corredores y entrenadores de todo el mundo.
Calculadora de Ritmo Ajustado por Pendiente
Obtén el ritmo equivalente en llano (GAP) para cualquier pendiente. Entrena por esfuerzo real en lugar de depender del ritmo GPS en terreno irregular.
Calculadora de Grado de Edad
Compara tu tiempo de carrera con el récord mundial de tu grupo de edad. El grado de edad tiene en cuenta el descenso natural del rendimiento con los años.
Conversor de Ritmo
Convierte entre min/km, min/milla, km/h y mph en tiempo real. Introduce cualquier ritmo o velocidad y obtén todos los formatos a la vez.
Calculadora de Tiempos Parciales
Introduce tu objetivo de tiempo y distancia para obtener los tiempos parciales por kilómetro o milla. Ideal para planificar la estrategia de carrera antes de competir.
Calculadora de Paso Negativo
Calcula los ritmos exactos para una estrategia de paso negativo - corre la segunda mitad más rápido que la primera para un mejor rendimiento.
Calculadora Peso vs Ritmo
Descubre el impacto del peso corporal en tu ritmo de carrera. Estima la mejora de tiempo que lograrías reduciendo peso.
Calculadora de Ajuste por Altitud
Descubre cómo la altitud afecta tu rendimiento. Introduce tu ritmo al nivel del mar y la altitud para obtener el tiempo ajustado esperado.
Calculadora de Esfuerzo en Cinta con Inclinación
Introduce tu ritmo en cinta y el porcentaje de inclinación para calcular el esfuerzo equivalente corriendo al aire libre en llano. Útil para calibrar la intensidad del entrenamiento en interior.
Calculadora de Ritmo Ajustado por Viento
Introduce tu ritmo habitual y la velocidad del viento para ver el impacto en tu rendimiento. Útil para ajustar expectativas en días de viento o para interpretar resultados en condiciones adversas.
Calculadora de Ritmo Ajustado por Calor
Introduce tu ritmo habitual y las condiciones de temperatura y humedad para obtener un ritmo ajustado realista. Esencial para carreras de verano o competiciones en climas cálidos.
Calculadora de IMC para Corredores
Calcula tu Índice de Masa Corporal introduciendo tu altura y peso. Recuerda que el IMC es una medida de referencia general - los corredores con alta masa muscular pueden tener un IMC elevado sin exceso de grasa.
Calculadora de Grasa Corporal
Introduce tus medidas corporales para estimar el porcentaje de grasa corporal. Usa el método de la Marina de EE.UU., que ofrece una estimación razonablemente precisa sin equipamiento especializado.
Calculadora de Ingesta de Proteínas
Introduce tu peso corporal y nivel de entrenamiento para obtener tu requerimiento diario de proteínas. Basado en las recomendaciones de organizaciones internacionales de nutrición deportiva.
Calculadora de Ingesta de Grasas
Introduce tus calorías totales diarias para calcular la cantidad recomendada de grasas en tu dieta. Las grasas son esenciales para la función hormonal, la absorción de vitaminas y el rendimiento en carreras largas.
Calculadora de Carbohidratos para Corredores
Introduce tu peso y el volumen de entrenamiento semanal para obtener tu requerimiento diario de carbohidratos. Los hidratos de carbono son el combustible preferido del cuerpo a ritmos de carrera medios y altos.
Calculadora de Macronutrientes para Corredores
Introduce tu peso, nivel de actividad y objetivos para obtener una distribución personalizada de proteínas, carbohidratos y grasas. Basado en los últimos estándares de nutrición deportiva.
Calculadora de Gasto Energético Total (TDEE)
Introduce tu edad, peso, altura y nivel de actividad física para calcular las calorías que quemas al día. Fundamental para planificar la ingesta calórica y alcanzar tus objetivos de rendimiento o composición.
Calculadora de Calorías Corriendo
Descubre cuántas calorías quemas en cada carrera. Introduce tu peso corporal, la distancia y el ritmo de carrera para obtener una estimación basada en ciencia.
Calculadora de Área de Superficie Corporal
Introduce tu altura y peso para calcular el área de superficie corporal (ASC) según la fórmula de Du Bois. El ASC se usa en medicina para calcular dosis de medicamentos y en fisiología del ejercicio para la regulación térmica.
Calculadora de Tasa de Filtración Glomerular (TFG)
Calcula tu TFG estimada usando la ecuación CKD-EPI, el estándar actual para evaluar la función renal. Los corredores de ultrafondo o que toman AINEs con frecuencia pueden encontrar útil esta referencia.
Planificador Comidas Semana de Carrera
Peso y distancia para plan 7 dias.
Buscador de Combustible Pre-Carrera
Indica cuando corres para recomendaciones pre-carrera.
Constructor Comida Recuperacion
Tu carrera para plato de recuperacion.
Calculadora Carga Carbohidratos
Peso y distancia para plan dia a dia.
Planificador Nutricion Diaria
Peso, fase y objetivo para macros con 4 comidas.
Generador de Plan de Entrenamiento
Crea un plan de entrenamiento semanal personalizado para tu próxima carrera. Elige tu objetivo, nivel de condición física y días disponibles.
Generador de Entrenamiento de Intervalos
Introduce tu ritmo de carrera y selecciona el tipo de sesión de intervalos para obtener un entrenamiento completo con distancias, ritmos y tiempos de recuperación calculados.
Diseñador de Entrenamiento de Intervalos
Diseña tu propio entrenamiento de intervalos con total control sobre las distancias, ritmos de trabajo, tiempo de recuperación y número de repeticiones. Para corredores que quieren personalizar cada detalle de su entrenamiento.
Calculadora de Ritmos de Entrenamiento
Introduce tu mejor tiempo reciente en 5K, 10K, media maratón o maratón para obtener los ritmos recomendados para cada tipo de entrenamiento: rodaje suave, tempo, umbral, intervalos y repeticiones.
Calculadora de Ritmos de Entrenamiento
Introduce tu mejor tiempo reciente en cualquier distancia para obtener los ritmos óptimos para cada tipo de entrenamiento, basados en las tablas VDOT de Jack Daniels.
Calculadora de Frecuencia Cardíaca Objetivo
Introduce tu frecuencia cardíaca máxima y en reposo para calcular las zonas de entrenamiento cardíaco. Imprescindible para estructurar el entrenamiento por zonas y controlar la intensidad de cada sesión.
Estimador de Carga de Entrenamiento
Introduce tus sesiones de entrenamiento de la semana para obtener una estimación de la carga total y una evaluación del riesgo de sobreentrenamiento. Útil para periodizar el entrenamiento de forma inteligente.
Traductor de Ritmo a Zona de Frecuencia Cardíaca
Introduce tu ritmo de carrera y tus datos de FC máxima y en reposo para ver en qué zona cardíaca estás corriendo. Ayuda a correlacionar el ritmo con la intensidad fisiológica real.
Calculadora de Ratio Correr-Caminar
Introduce tu objetivo de tiempo y distancia para calcular el ratio óptimo de carrera y caminata que te permitirá llegar a la meta. Ideal para principiantes, corredores de ultrafondo o en recuperación de lesiones.
Plan de Sofá a 5K
Genera un plan de entrenamiento de 8 semanas diseñado para llevarte desde el sofá hasta completar un 5K. Ideal para principiantes absolutos que nunca han corrido o que llevan mucho tiempo sin hacerlo.
Generador de Plan de Carrera Posparto
Crea un plan seguro para volver a correr tras tener un bebé. Indícanos las semanas desde el parto, el tipo de parto y tu preparación, y generamos un plan de base o una progresión suave de caminar-correr, con orientación sobre suelo pélvico y señales de alerta.
Generador de Plan de Entrenamiento Hyrox
Introduce tu fecha de competición y nivel actual para obtener un plan de entrenamiento Hyrox que combina el trabajo de carrera con las ocho estaciones funcionales de la prueba. Diseñado para maximizar el rendimiento el día de la carrera.
Generador de Plan Push-Pull
Crea un plan de fuerza push-pull diseñado para complementar tu entrenamiento de carrera. El sistema push-pull alterna entre músculos empujadores y tiradores para maximizar la recuperación entre sesiones.
Evaluación de Técnica de Carrera
Responde a una serie de preguntas sobre tu técnica de carrera para recibir un análisis personalizado de los puntos fuertes y áreas de mejora. Incluye recomendaciones de ejercicios específicos.
Conversor de Cadencia de Carrera
Introduce tu cadencia en pasos por minuto y tu ritmo de carrera para calcular la longitud media de zancada. Útil para entender la relación entre cadencia, zancada y velocidad.
Generador de Pulsera de Ritmo
Introduce tu objetivo de tiempo y distancia de carrera para generar una pulsera de ritmo con los tiempos parciales y acumulados que debes alcanzar en cada punto de control: cada kilómetro en 5K y 10K, cada 5 km en media maratón y maratón. Imprimible y ajustada a tu muñeca.
Conversor de Distancias de Carrera
Convierte cualquier distancia de carrera entre kilómetros, millas y metros al instante. Incluye las distancias estándar de carrera (5K, 10K, media maratón, maratón) como referencia rápida.
Generador de Entrenamiento con Baraja
Saca dos cartas para crear un entrenamiento de carrera aleatorio. El palo de la primera carta determina el tipo de carrera y su valor establece la distancia. La segunda carta decide el número de series.
Generador de Entrenamiento con Dados
Lanza dos dados y elige tu tipo de carrera para crear un entrenamiento aleatorio. El primer dado establece la distancia en kilómetros y el segundo el número de series.
Desafío de 100 Flexiones al Día
Introduce tu número actual de flexiones máximas en una sola serie para obtener un plan de entrenamiento progresivo de 6 semanas. Al finalizar, serás capaz de completar 100 flexiones de forma consecutiva.
Desafío de 100 Dominadas al Día
Introduce tu máximo actual de dominadas en una serie para obtener un plan progresivo. Las dominadas son uno de los ejercicios de tren superior más efectivos y se complementan perfectamente con el entrenamiento de carrera.
Desafío de 500 Sentadillas al Día
Genera un plan estructurado para alcanzar las 500 sentadillas totales en una sesión. Las sentadillas desarrollan la fuerza de cuádriceps, glúteos e isquiotibiales esenciales para la carrera.
Desafío de 2000 Saltos de Cuerda al Día
Plan progresivo para alcanzar 2000 saltos de cuerda en una sesión. La cuerda de saltar mejora la coordinación, la cadencia de zancada y el acondicionamiento cardiovascular, complementando perfectamente el entrenamiento de carrera.
Desafío de 300 Abdominales al Día
Genera un plan estructurado para completar 300 abdominales totales en una sesión. Un core fuerte mejora la postura, la eficiencia y la resistencia a la fatiga en los últimos kilómetros de carrera.
Desafío de 150 Fondos en Paralelas al Día
Introduce tu máximo actual de fondos para obtener un plan de 6 semanas para alcanzar los 150 repeticiones. Los fondos en paralelas desarrollan fuerza funcional en tríceps, hombros y pecho.
Previsión del Tiempo para el Día de Carrera
Introduce la fecha y ubicación de tu carrera para obtener la previsión meteorológica. Conocer las condiciones con antelación te permite ajustar el ritmo objetivo, la indumentaria y la hidratación.
Rastreador de Red January - Corre Cada Día de Enero
Red January es un reto en el que te comprometes a hacer ejercicio cada día durante el mes de enero. Usa este rastreador para registrar tus sesiones diarias, ver tu progreso y mantener la motivación durante todo el mes.
Generador de Dorsales
Crea dorsales personalizados con nombre del evento, numero de carrera y nombre del corredor. Elige tema de color, estilo de fuente y borde, luego descarga un PDF listo para imprimir o un PNG para compartir.
Comparación de Carrera GPX
Sube el GPX de tu carrera y compárate con atletas de élite
Juego Sprinter
Construye tu mazo, lanza los dados y compite contra atletas reales de 100 m a 10.000 m
Generador de Arte de Ruta
Sube un archivo GPX o FIT de cualquier reloj y convierte tu ruta en una imagen que merece compartirse. Elige un fondo, personaliza la línea, añade tu distancia y ritmo, y descarga un PNG cuadrado o para stories.
Preguntas frecuentes
¿Son gratuitas las herramientas de RunReps?
Sí. Las 57 herramientas de RunReps son gratuitas y no requieren registro. Úsalas en cualquier dispositivo, tantas veces como quieras.
¿Qué tan precisas son las calculadoras de running?
Las calculadoras de RunReps utilizan fórmulas científicas consolidadas, las mismas que usan entrenadores y fisiólogos del ejercicio. Los resultados son estimaciones; factores individuales como la forma física, el terreno y las condiciones siempre influyen en el rendimiento real.
¿Funcionan las herramientas en móvil?
Sí. Todas las herramientas son totalmente responsivas y funcionan en teléfonos, tabletas y ordenadores.
¿Por qué herramienta empiezo?
Si estás entrenando para una carrera, empieza con el Generador de Plan de Entrenamiento para crear tu programa y luego usa la Calculadora de Ritmos de Entrenamiento para establecer tus zonas. Si solo quieres comprobar un número, la Calculadora de Ritmo es la más utilizada del sitio.