Calculadora de Ajuste por Altitud
Descubre cómo la altitud afecta tu rendimiento. Introduce tu ritmo al nivel del mar y la altitud para obtener el tiempo ajustado esperado.
Equipamiento para correr en altitud y montaña
Entrenar o competir en altitud exige un equipamiento adaptado al terreno. Un reloj GPS con altímetro y unas buenas zapatillas de trail marcan una gran diferencia.
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Calculadora de Ajuste por Altitud: cómo funciona
A mayor altitud, el aire es menos denso y contiene menos oxígeno. Por encima de los 1.000 metros, el rendimiento de resistencia disminuye aproximadamente un 3 % por cada 1.000 metros adicionales si llegas sin aclimatar. La calculadora aplica esa corrección a tu ritmo. Es una cifra para distancias medias: un 5k pierde algo menos y un maratón bastante más.
Preguntas frecuentes
¿Por qué corro más lento en altitud?
A mayor altura, la presión parcial de oxígeno en el aire disminuye. Tu corazón y pulmones tienen que trabajar más para suministrar la misma cantidad de oxígeno a los músculos, lo que reduce el ritmo que puedes mantener.
¿Cuándo empieza a afectar la altitud al rendimiento?
Los efectos en el rendimiento de resistencia empiezan a ser apreciables a partir de los 1.000 metros. Por encima de los 2.000 metros, el impacto es significativo para la mayoría de los corredores.
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