Calculadora Peso vs Ritmo

Como regla general, cada kilogramo menos equivale a aproximadamente 2–3 segundos por kilómetro en runners de nivel medio. Los efectos son más pronunciados en subidas y en distancias más largas donde la fatiga acumula.

No. El VO2 máximo, la economía de carrera y el umbral de lactato tienen más impacto que el peso. Sin embargo, dentro de unos límites saludables, la optimización del peso es uno de los factores modificables más importantes, especialmente en distancias largas.

Sólo si se puede hacer de forma saludable y gradual. Una restricción calórica severa perjudica el entrenamiento, la recuperación y la salud ósea. Si estás por encima de un peso saludable, perder peso y correr más mejora ambas cosas al mismo tiempo. Consulta con un profesional antes de hacer cambios drásticos.