Desafío de 150 Fondos en Paralelas al Día
Introduce tu máximo actual de fondos para obtener un plan de 6 semanas para alcanzar los 150 repeticiones. Los fondos en paralelas desarrollan fuerza funcional en tríceps, hombros y pecho.
Un programa de 12 semanas para llegar a 150 fondos consecutivos en paralelas. Uno de los mejores ejercicios para tríceps, pecho y hombros.
- • Fortalece tríceps, pecho y hombro anterior
- • Desarrolla fuerza funcional de empuje
- • Complementa programas de flexiones y carrera
- • Solo necesitas barras paralelas o una superficie estable
Haz un test de repeticiones máximas con buena forma. Descansa 5 minutos antes.
Equipamiento de recuperación para tu reto de fondos
El entrenamiento de fondos en paralelas supone una carga importante en hombros y tríceps. Las herramientas de recuperación te ayudan a no perder el ritmo.
Foam Roller
Alivia hombros y pecho tensos entre sesiones de fondos. Mantiene la movilidad del tren superior cuando el volumen aumenta.
Ver en AmazonCompression Socks
Favorecen la recuperación al combinar retos de tren superior con entrenamiento de running.
Ver en AmazonCómo funciona
El plan organiza los fondos en series con volumen creciente semana a semana. Se incluyen variantes para principiantes que aún no pueden completar fondos completos en paralelas.
Preguntas frecuentes
¿Los fondos en paralelas benefician a los corredores?
El trabajo de tren superior y hombros mejora el balanceo de brazos y la postura en carrera, especialmente en etapas tardías de carreras largas cuando la fatiga afecta la técnica.
¿Qué hago si no puedo hacer fondos completos?
Empieza con fondos inclinados en un banco o con asistencia de banda elástica. Esto te permitirá construir la fuerza necesaria para progresar a los fondos completos en paralelas.
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