Calculadora de Ritmo Ajustado por Calor
Introduce tu ritmo habitual y las condiciones de temperatura y humedad para obtener un ritmo ajustado realista. Esencial para carreras de verano o competiciones en climas cálidos.
El ritmo que apuntarías en condiciones ideales (frescas).
Corre seguro con calor
Correr con calor exige una hidratación adecuada y equipamiento que te ayude a gestionar las condiciones.
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Seguimiento de aclimatación al calor y monitorización de frecuencia cardíaca en tiempo real. Te ayuda a ajustar el esfuerzo cuando sube la temperatura.
Ver en AmazonCómo funciona
La calculadora aplica datos del Centro para la Investigación de Rendimiento Atlético que muestran que la termorregulación corporal consume recursos que normalmente irían al rendimiento. El ajuste aumenta con la temperatura y la humedad relativa.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto ralentiza el calor el rendimiento?
A partir de 20°C, el rendimiento en resistencia disminuye aproximadamente un 1% por cada grado adicional. A 30°C, un corredor de 4:00/km puede esperar correr a 4:10–4:20/km sin notar un esfuerzo mayor.
¿Debería ajustar mi ritmo objetivo en carrera cuando hace calor?
Sí. Intentar mantener el ritmo de frío en condiciones de calor extremo puede llevar a un sobresfuerzo y un final de carrera muy negativo. Es mejor salir conservador y acelerar si las condiciones lo permiten.
¿Qué puedo hacer para rendir mejor en calor?
Aclimatarte entrenando en calor durante 10–14 días reduce el impacto. Hidratarte bien, llevar ropa clara y refrescarte la cabeza también ayudan significativamente.
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