Tiempo promedio de un maratón por edad y sexo
El tiempo promedio de un maratón en Estados Unidos fue de 4:34:00 en 2024, según el estudio de RunRepeat sobre cerca del 97 % de los resultados, sin contar a la élite: 4:24:00 en hombres y 4:51:00 en mujeres. La mitad de los corredores estadounidenses terminó por debajo de 4:22:00, la mediana de 2024 de Brian Rock en Outside Run: 4:10:00 en hombres y 4:38:00 en mujeres. En las tablas de ruta WMA 2025, un objetivo de nivel de club, con un 60 % de grado de edad, es 3:25:26 en hombres y 3:43:43 en mujeres a los 40 años.
· Fuentes: RunRepeat, The State of US Marathons 2025, cerca del 97 % de los resultados de maratón en Estados Unidos de 2024, sin contar a la élite (agosto de 2025); Brian Rock, Outside Run, unos 500.000 resultados de maratón en Estados Unidos de 2024 (noviembre de 2025); tablas de grado de edad en ruta WMA/USATF 2025 (enero de 2025)
¿Dónde queda tu tiempo?
Tiempos de maratón por edad según el grado de edad
A los 40 años, un tiempo de maratón con un 60 % de grado de edad, el nivel que la Calculadora de Grado de Edad de RunReps llama nivel de club, es 3:25:26 en hombres y 3:43:43 en mujeres.
| Edad | 50 % | 60 % nivel de club | 70 % clase regional | 80 % clase nacional |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 4:03:07 | 3:22:36 | 2:53:39 | 2:31:57 |
| 25 | 4:01:10 | 3:20:58 | 2:52:16 | 2:30:44 |
| 30 | 4:01:10 | 3:20:58 | 2:52:16 | 2:30:44 |
| 35 | 4:01:10 | 3:20:58 | 2:52:16 | 2:30:44 |
| 40 | 4:06:31 | 3:25:26 | 2:56:05 | 2:34:04 |
| 45 | 4:17:18 | 3:34:25 | 3:03:47 | 2:40:49 |
| 50 | 4:29:04 | 3:44:13 | 3:12:12 | 2:48:10 |
| 55 | 4:41:58 | 3:54:58 | 3:21:24 | 2:56:14 |
| 60 | 4:56:10 | 4:06:48 | 3:31:33 | 3:05:06 |
| 65 | 5:11:52 | 4:19:53 | 3:42:46 | 3:14:55 |
| 70 | 5:29:20 | 4:34:26 | 3:55:14 | 3:25:50 |
| 75 | 5:51:43 | 4:53:05 | 4:11:13 | 3:39:49 |
| 80 | 6:27:47 | 5:23:10 | 4:37:00 | 4:02:22 |
| Edad | 50 % | 60 % nivel de club | 70 % clase regional | 80 % clase nacional |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 4:32:02 | 3:46:41 | 3:14:18 | 2:50:01 |
| 25 | 4:20:11 | 3:36:49 | 3:05:51 | 2:42:37 |
| 30 | 4:20:19 | 3:36:55 | 3:05:56 | 2:42:42 |
| 35 | 4:23:03 | 3:39:12 | 3:07:54 | 2:44:24 |
| 40 | 4:28:27 | 3:43:43 | 3:11:45 | 2:47:47 |
| 45 | 4:36:52 | 3:50:43 | 3:17:46 | 2:53:02 |
| 50 | 4:48:48 | 4:00:40 | 3:26:17 | 3:00:30 |
| 55 | 5:05:11 | 4:14:19 | 3:37:59 | 3:10:45 |
| 60 | 5:26:16 | 4:31:53 | 3:53:03 | 3:23:55 |
| 65 | 5:50:36 | 4:52:10 | 4:10:26 | 3:39:08 |
| 70 | 6:18:52 | 5:15:43 | 4:30:37 | 3:56:48 |
| 75 | 6:53:09 | 5:44:17 | 4:55:06 | 4:18:13 |
| 80 | 7:47:38 | 6:29:42 | 5:34:02 | 4:52:16 |
Cómo se calculan estos tiempos de maratón por edad
Cada tiempo de la tabla sale de las tablas de grado de edad en ruta WMA/USATF 2025, aprobadas por el USATF Masters Long Distance Running Council en enero de 2025. El grado de edad compara un tiempo final con el estándar de esa edad y sexo, en porcentaje: el 100 % iguala el estándar y cada grado inferior es más lento. En maratón, la marca del 100 % de las tablas, el estándar de categoría absoluta, es 2:00:35 en hombres y 2:09:56 en mujeres.
El tiempo para un grado es el estándar de esa edad dividido entre el grado, así que cada tiempo del 60 % es el estándar de esa edad dividido entre el 60 %. Son objetivos por edad, no promedios de corredores reales. Para calcular el grado de una carrera pasada con las mismas tablas, usa la calculadora de grado de edad.
¿Qué es un buen tiempo en maratón?
Un buen tiempo en maratón mejora la mediana de 2024 en Estados Unidos, de 4:22:00 (Brian Rock, Outside Run), y un buen objetivo para tu edad es un tiempo con un 60 % de grado de edad, el nivel que la Calculadora de Grado de Edad de RunReps llama nivel de club: a los 35 años, 3:20:58 en hombres y 3:39:12 en mujeres.
Lee las columnas de la tabla como niveles: el 60 % es nivel de club, el 70 % clase regional y el 80 % clase nacional, mientras que del 90 % en adelante es clase mundial. En la élite, la marca del 100 % de las tablas es 2:00:35 en hombres y 2:09:56 en mujeres, el estándar de categoría absoluta del que se deriva el estándar de cada edad.
¿Es bueno correr un maratón en 4 horas?
Correr un maratón en 4:00:00 es un buen tiempo con cualquiera de las dos medidas: mejora la media de 4:34:00 de RunRepeat para Estados Unidos en 2024 y la mediana estadounidense de 2024, de 4:22:00, publicada por Brian Rock en Outside Run.
En las tablas WMA 2025, 4:00:00 es un grado de edad del 50,2 % para un hombre de 35 años y del 54,8 % para una mujer de 35 años. El mismo tiempo puntúa más con la edad: un 65,0 % para un hombre de 65 años, nivel de club, y un 73,3 % para un hombre de 75 años, clase regional.
¿Cuál es el tiempo medio en maratón de una mujer?
El tiempo medio en maratón de una mujer en Estados Unidos fue de 4:51:00 en 2024, según RunRepeat, y la mediana femenina fue de 4:38:00 (Brian Rock, Outside Run), frente a 4:24:00 y 4:10:00 en hombres.
El grado de edad fija un estándar propio para las mujeres, así que el grado de una mujer la compara con mujeres de su misma edad. Para una mujer de 45 años, un tiempo con un 60 % de grado de edad, nivel de club, es 3:50:43; a los 65 es 4:52:10.
Una marca de 3:30:00 es un grado de edad del 62,6 % para una mujer de 35 años y del 72,7 % para una mujer de 55 años, clase regional.
¿Qué es un buen tiempo para un primer maratón?
Un buen tiempo para un primer maratón es cualquiera por debajo de 4:34:00, la media de RunRepeat para los maratones de Estados Unidos en 2024, y bajar de la mediana de 4:22:00 de Brian Rock en Outside Run te deja por delante de la mitad de los corredores estadounidenses.
Ambas cifras mezclan debutantes con corredores experimentados, así que tómalas como referencia y no como objetivo. Un objetivo realista para un principiante sale de una carrera más corta reciente: introdúcela en el predictor de tiempo de carrera.
El generador de plan de entrenamiento crea después un plan de maratón en torno a ese objetivo.
¿Cuál es un buen tiempo en maratón para mi edad?
Un buen tiempo en maratón para tu edad es un tiempo con un 60 % de grado de edad, el nivel que la Calculadora de Grado de Edad de RunReps llama nivel de club, que en las tablas WMA 2025 es 3:34:25 para un hombre de 45 años y 4:14:19 para una mujer de 55 años.
Los tiempos objetivo se alargan con la edad: el tiempo del 60 % de un hombre pasa de 3:20:58 a los 35 años a 4:06:48 a los 60, y el de una mujer de 3:39:12 a los 35 a 4:31:53 a los 60. En ritmo, el objetivo del 60 % para un hombre de 45 años es 5:05 min/km (8:11 min/milla), y la tabla de ritmos de maratón convierte cualquier tiempo final en un ritmo.
Son objetivos por grado de edad, no un tiempo medio de maratón por edad. Para la mitad de la distancia, las mismas tablas dan los tiempos de media maratón por edad.
¿Por qué no coinciden los tiempos medios en maratón?
Los tiempos medios en maratón no coinciden porque las fuentes cuentan pelotones distintos: los 4:34:00 de RunRepeat son la media de cerca del 97 % de los resultados de Estados Unidos de 2024 sin contar a la élite, mientras que los 4:22:00 de Brian Rock en Outside Run son la mediana de unos 500.000 resultados de Estados Unidos de 2024.
La mediana es el tiempo que bate la mitad del pelotón, así que queda más cerca del corredor central, mientras que una larga cola de corredores más lentos retrasa la media. Las cifras de otros años o de otros países describen otros pelotones, así que comprueba cuál estás leyendo antes de comparar.
Los tiempos de la tabla son un tercer tipo de cifra: objetivos por grado de edad fijados por las tablas WMA 2025, no los resultados de ningún grupo de corredores.
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Generar plan de entrenamientoLo que los corredores preguntan sobre los tiempos en maratón
¿Es bueno bajar de 4 horas en maratón?
Sí. Terminar por debajo de 4:00:00 mejora la mediana de 2024 en Estados Unidos, de 4:22:00 (Brian Rock, Outside Run), y 4:00:00 en sí es un grado de edad del 63,6 % para una mujer de 55 años, nivel de club.
¿Es un buen tiempo correr un maratón en 3 horas?
Sí. Un maratón en 3:00:00 o menos es una marca de mucho nivel: es un grado de edad del 67,0 % para un hombre de 35 años, nivel de club, y del 73,1 % para una mujer de 35 años, clase regional.
¿Cuánto se tarda en correr un maratón?
El corredor medio de Estados Unidos tardó 4:34:00 en 2024 (RunRepeat), y la mitad de los corredores estadounidenses terminó por debajo de 4:22:00 (Brian Rock, Outside Run). La media fue de 4:24:00 en hombres y 4:51:00 en mujeres.
¿Cuál es el ritmo medio en un maratón?
La media de 4:34:00 de RunRepeat para Estados Unidos en 2024 equivale a 6:30 min/km (10:27 min/milla, unos 9,2 km/h), y la mediana de 4:22:00, a 6:13 min/km (10:00 min/milla). La calculadora de ritmo de carrera convierte cualquier otro objetivo en un ritmo. Como referencia, el ritmo con un 60 % de grado de edad, nivel de club, es 4:46 min/km (7:40 min/milla) para un hombre de 35 años y 5:12 min/km (8:22 min/milla) para una mujer de 35 años.
¿Qué es un tiempo respetable en maratón?
Cualquier tiempo por debajo de la mediana de 2024 en Estados Unidos, de 4:22:00, es respetable. En las tablas de grado de edad, 3:30:00 es un grado de edad del 61,3 % para un hombre de 45 años y del 62,6 % para una mujer de 35 años, ambos de nivel de club.
¿Cuál es el tiempo promedio en maratón de los hombres?
La media de RunRepeat para los hombres de Estados Unidos en 2024 fue de 4:24:00, y la mediana masculina fue de 4:10:00 (Brian Rock, Outside Run).