Traductor de Ritmo a Zona de Frecuencia Cardíaca
Introduce tu ritmo de carrera y tus datos de FC máxima y en reposo para ver en qué zona cardíaca estás corriendo. Ayuda a correlacionar el ritmo con la intensidad fisiológica real.
Se usa como punto de referencia de la zona 3 — todas las demás zonas se calculan en relación a este.
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Un reloj con pulsómetro óptico te permite entrenar por zonas en tiempo real, ajustando los ritmos que esta calculadora te indica.
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La herramienta estima el consumo de oxígeno relativo al ritmo dado y lo traduce a la zona cardíaca correspondiente usando el modelo de reserva de FC de Karvonen. Es especialmente útil en días de calor o cansancio, cuando el mismo ritmo puede corresponder a una zona cardíaca más alta.
Preguntas frecuentes
¿Por qué mi ritmo fácil a veces parece estar en zona 3?
En condiciones de calor, fatiga acumulada, terreno accidentado o al principio de la temporada, el mismo ritmo puede corresponder a una zona cardíaca más alta. Eso es normal: en esas situaciones es mejor guiarse por la FC que por el ritmo.
¿Debo correr siempre en las mismas zonas?
No. Un plan completo incluye rodajes suaves (zonas 1–2), sesiones de tempo (zonas 3–4) y series de alta intensidad (zona 5). La distribución ideal para la mayoría de corredores es aproximadamente 80% en zonas 1–2 y 20% en zonas 3–5.
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