Conversor de Cadencia de Carrera
Introduce tu cadencia en pasos por minuto y tu ritmo de carrera para calcular la longitud media de zancada. Útil para entender la relación entre cadencia, zancada y velocidad.
Cuenta cada pisada durante 60 segundos, o cuenta durante 30 segundos y multiplica por dos.
Buena cadencia
170 SPM
170
pasos/min
Estás en el rango asociado con una buena economía de carrera. Los corredores de élite suelen correr a 180–190+ PPM a ritmo de competición.
Frecuencia de zancada
85.0
zancadas/min
Total de pasos
5,100
en 30 min
Pasos izquierdos
2,550
por pie
Objetivo de aumento de cadencia del 5%: 179 SPM
La investigación recomienda aumentar la cadencia gradualmente, no más del 5–10% a la vez. Usa una app de metrónomo o música a 179 BPM.
Controla tu cadencia en tiempo real
Un reloj GPS con seguimiento de cadencia te permite monitorizar tus pasos por minuto durante cada entrenamiento y mejorar tu economía de carrera.
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La velocidad de carrera es el producto de la cadencia (pasos/min) y la longitud de zancada (metros/paso). La calculadora despeja la longitud de zancada a partir del ritmo dado, o calcula el ritmo resultante al cambiar la cadencia, manteniendo la longitud de zancada constante.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la cadencia ideal para correr?
180 pasos por minuto es la referencia más citada, basada en las observaciones de Jack Daniels en los Juegos Olímpicos de 1984. Sin embargo, la cadencia óptima varía entre corredores: lo importante es mejorar gradualmente tu cadencia actual si está por debajo de 165 spm.
¿Cómo puedo aumentar mi cadencia?
Entrena con un metrónomo (app de móvil) a tu cadencia objetivo. Aumenta solo 5–10 spm a la vez y practica durante 5–10 minutos por sesión hasta que se vuelva natural. Aumentar la cadencia reduce la longitud de zancada y el impacto en cada apoyo.
¿Una mayor cadencia siempre mejora el rendimiento?
No necesariamente. La cadencia óptima depende de la velocidad, la biomecánica individual y el tipo de terreno. A velocidades más altas, la cadencia aumenta de forma natural. No fuerces una cadencia que no se siente natural.
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