Desafío de 100 Flexiones al Día
Introduce tu número actual de flexiones máximas en una sola serie para obtener un plan de entrenamiento progresivo de 6 semanas. Al finalizar, serás capaz de completar 100 flexiones de forma consecutiva.
Un programa progresivo de 12 semanas para llegar a 100 flexiones consecutivas. Diseñado para todos los niveles — desde 1 flexión hasta 50+.
- • Desarrolla fuerza en el tren superior: pecho, hombros, tríceps
- • Activa el core en cada repetición
- • Sin equipamiento — entrena en cualquier lugar
- • Sobrecarga progresiva: el volumen aumenta cada semana
Haz un test de repeticiones máximas con buena forma. Descansa 5 minutos antes.
Equipamiento para tu reto de flexiones
Un buen equipamiento de recuperación te ayuda a mantener la constancia durante las seis semanas del programa.
Foam Roller
Alivia la tensión en pecho y hombros entre sesiones de flexiones. Esencial para la recuperación cuando el volumen aumenta.
Ver en AmazonCompression Socks
Mejoran la circulación en los días de descanso. Muy útiles al combinar el reto de flexiones con running.
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Auriculares inalámbricos para motivarte en el entrenamiento. Resistentes al sudor y ajuste seguro para ejercicios en suelo.
Ver en AmazonCómo funciona
El plan divide el objetivo en series diarias con incremento gradual semana a semana. La progresión sigue un modelo de sobrecarga progresiva: cada semana añade repeticiones o reduce el descanso entre series para aumentar el volumen total de forma sostenible.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo lleva llegar a 100 flexiones?
La mayoría de personas llega al objetivo en 6–8 semanas siguiendo el plan. El progreso varía según el punto de partida, la consistencia y la recuperación.
¿Puedo hacer el desafío si soy principiante?
Sí. El plan parte de donde estás ahora. Si no puedes hacer 10 flexiones seguidas, empieza con flexiones de rodillas o inclinadas para construir la base necesaria.
¿Con qué frecuencia entreno?
El plan incluye 3 días de entrenamiento por semana con días de descanso entre sesiones para permitir la recuperación. La consistencia es más importante que la intensidad.
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