Tiempo promedio en 5 millas por edad y sexo

Cómo se calculan estos tiempos en 5 millas

Cada tiempo de la tabla sale de las tablas de grado de edad en ruta WMA/USATF 2025, aprobadas por el USATF Masters Long Distance Running Council en enero de 2025. Un porcentaje de grado compara tu tiempo con el estándar de las tablas para tu edad y sexo. La marca del 100 % es el estándar de categoría absoluta, 21:04 en hombres y 22:55 en mujeres, y el tiempo para cualquier grado es el estándar de esa edad dividido entre el grado.

Son objetivos por edad, no promedios de corredores reales: cada fila muestra cómo es un nivel a esa edad, no lo que marca la mayoría de los corredores de 5 millas. Las mismas tablas alimentan la calculadora de grado de edad de RunReps y la Puntuación RunReps.

¿Qué es un buen tiempo en 5 millas?

Un buen tiempo en 5 millas a los 25 años es 35:07 en hombres y 38:12 en mujeres, un tiempo con un 60 % de grado de edad, el nivel que la Calculadora de Grado de Edad de RunReps llama nivel de club en las tablas de ruta WMA 2025. Eso equivale a 7:01 min/milla en hombres y 7:38 min/milla en mujeres.

Cada columna tiene nombre: tras la del 50 %, que no lo tiene, vienen el 60 % nivel de club, el 70 % clase regional y el 80 % clase nacional, y del 90 % en adelante, clase mundial. Un tiempo en 5 millas de clase regional del 70 % a los 25 años es 30:06 en hombres y 32:44 en mujeres, y la marca del 100 % de las tablas es 21:04 en hombres y 22:55 en mujeres.

Si vas a subir de distancia, los tiempos en 10 millas por edad usan las mismas tablas, así que tu grado se traslada tal cual.

¿Por qué no hay un tiempo promedio publicado en 5 millas?

No hay un tiempo promedio publicado en 5 millas porque ningún gran estudio lo publica, así que RunReps usa en su lugar las tablas de grado de edad en ruta WMA/USATF 2025: a los 40 años, el nivel de club del 60 % es 36:38 en hombres y 39:51 en mujeres.

Los grandes estudios de resultados que cita RunReps, el de Brian Rock en Outside Run y el de RunRepeat, cubren los 5 km, los 10 km, la media maratón, el maratón y la milla, no las 5 millas. Si buscabas el tiempo promedio en 5 millas por edad, el grado de edad es el sustituto honesto: la tabla da el tiempo que puntúa cada grado a cada edad de 20 a 80 años.

Para un promedio con fuente en una distancia cercana, consulta el tiempo promedio en 10 km.

¿Qué predice tu tiempo en 5 km para las 5 millas?

Un 5 km en 25:00 predice unos 41:24 en 5 millas, o 8:17 min/milla, con la fórmula de Riegel: el tiempo en 5 km multiplicado por la relación entre las distancias elevada a 1,06. La misma fórmula está detrás del predictor de tiempo de carrera de RunReps.

Con 8,05 km, las 5 millas quedan entre el 5 km y el 10 km, así que se corren con una estrategia de ritmo parecida a la de un 10 km, pero durante menos tiempo. Una predicción da por hecho que has entrenado para la distancia; si tus salidas más largas no llegan a 5 millas, cuenta con terminar algo más lento de lo que indica.

¿Qué es un buen tiempo en 5 millas para una mujer?

Un buen tiempo en 5 millas para una mujer de 45 años es 41:27, un tiempo con un 60 % de grado de edad, el nivel que la Calculadora de Grado de Edad de RunReps llama nivel de club en las tablas de ruta WMA 2025, lo que equivale a 8:17 min/milla.

A los 35 años el mismo grado es 38:50, y a los 55 es 46:15. La clase regional a los 45 es 35:32, y la clase nacional, 31:05.

En las mujeres el grado sube rápido con la edad: 40:00 da un 57,3 % a los 25 años, pero un 78,8 %, clase regional, a los 65. Si también corres parkrun, compara tu resultado con el tiempo promedio en 5 km.

¿Es bueno correr 5 millas en 40 minutos?

Correr 5 millas en 40 minutos, a 8:00 min/milla, es un resultado sólido: es más rápido que el ritmo mediano de entrenamiento de Strava en 2024, de 10:15 min/milla, y en las tablas de ruta WMA 2025 da un 52,7 % para un hombre de 25 años y un 57,3 % para una mujer de 25 años, justo por debajo del nivel de club.

Los mismos 40:00 alcanzan el nivel de club en mujeres a los 45 años (62,2 %) y en hombres a los 55 (62,1 %), y la clase regional en mujeres a los 65 (78,8 %) y en hombres a los 75 (76,3 %). El nivel de club para un hombre de 25 años exige 35:07 o menos.

¿Cuánto se tarda en correr 5 millas?

Al ritmo mediano de entrenamiento de Strava en 2024, 10:15 min/milla, correr 5 millas lleva unos 51:15. Como carrera, un 50 % de grado de edad a los 25 años es 42:08 en hombres y 45:50 en mujeres en las tablas de ruta WMA 2025, y el 60 % del nivel de club es 35:07 y 38:12.

A un esfuerzo más suave, 50:00 da un 42,1 % para un hombre de 25 años y un 45,8 % para una mujer de 25 años, y 1:00:00 da un 35,1 % y un 38,2 %. Para fijar el ritmo de tu propio tiempo objetivo, usa la calculadora de ritmo de carrera, que incluye las 5 millas entre sus distancias predefinidas.