Generador de Plan de Entrenamiento Hyrox
Introduce tu fecha de competición y nivel actual para obtener un plan de entrenamiento Hyrox que combina el trabajo de carrera con las ocho estaciones funcionales de la prueba. Diseñado para maximizar el rendimiento el día de la carrera.
¿Qué es HYROX?
HYROX es una carrera de fitness global que combina 8 x 1 km de carrera con 8 estaciones funcionales — SkiErg, Empuje de trineo, Tirón de trineo, Burpees con salto largo, Remo, Farmer's Carry, Zancadas con saco y Wall Balls. La distancia total es aproximadamente 10 km de carrera más todas las estaciones.
Entrénate para HYROX con el equipamiento adecuado
HYROX premia tanto la resistencia en carrera como la fuerza funcional. Las zapatillas adecuadas y un reloj GPS para controlar tu ritmo marcan una diferencia real.
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Zapatilla versátil que rinde en las secciones de carrera sin lastrarte en las estaciones funcionales.
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Registra tu ritmo durante la preparación HYROX y monitoriza la carga de entrenamiento a medida que se acerca el evento.
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El entrenamiento HYROX genera una fatiga considerable — el foam rolling regular mantiene las piernas frescas para la siguiente sesión.
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Planes detallados e imprimibles con desgloses sesion por sesion, guia de nutricion y preparacion para el dia de la carrera.
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Cómo funciona
El plan distribuye el entrenamiento en bloques de preparación física general, específica Hyrox y puesta a punto final. Cada semana incluye sesiones de carrera, entrenamiento de las estaciones funcionales (trineo, ski erg, remo, salto de vallas, farmer's carry, yoke carry, sandbag lunges y wall balls) y trabajo de fuerza complementario.
Preguntas frecuentes
¿Qué es Hyrox y por qué entreno diferente para ello?
Hyrox es una carrera de fitness funcional que combina 8 km de carrera con ocho estaciones de trabajo funcional intercaladas. A diferencia de una carrera pura, necesitas ser competente tanto en resistencia aeróbica como en fuerza funcional.
¿Cuánto tiempo necesito para prepararme para Hyrox?
Un principiante en buena forma física general puede prepararse en 12–16 semanas. Si ya tienes base de carrera y experiencia en CrossFit o ejercicio funcional, 8–12 semanas pueden ser suficientes.
¿Puedo hacer el plan sin acceso a todos los equipos?
El plan puede adaptarse. El ski erg y el trineo son los más difíciles de sustituir, pero las sesiones de cardio en remo, bicicleta o carrera más las cargas de peso libre cubren la mayor parte del acondicionamiento necesario.
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