Calculadora de Frecuencia Cardíaca Objetivo
Introduce tu frecuencia cardíaca máxima y en reposo para calcular las zonas de entrenamiento cardíaco. Imprescindible para estructurar el entrenamiento por zonas y controlar la intensidad de cada sesión.
Mídela a primera hora de la mañana antes de levantarte.
Entrena por zonas de frecuencia cardíaca con precisión
Un reloj GPS con sensor óptico de frecuencia cardíaca te permite entrenar por zonas de FC sin necesidad de banda torácica.
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La calculadora ofrece dos métodos: el método simple (porcentaje de FC máxima) y el método de Karvonen (porcentaje de la reserva de FC, más preciso). La reserva de FC es la diferencia entre la FC máxima y la FC en reposo, y refleja mejor la intensidad de esfuerzo real.
Preguntas frecuentes
¿Cómo mido mi frecuencia cardíaca máxima?
La forma más precisa es mediante una prueba de esfuerzo máximo: tras un calentamiento, corre 3 minutos al máximo esfuerzo posible. La FC más alta registrada es tu FC máxima. Las fórmulas como 220-edad son menos precisas pero útiles como estimación inicial.
¿Cuáles son las zonas de entrenamiento cardíaco?
Zona 1 (55–65% FC máx): recuperación activa. Zona 2 (65–75%): base aeróbica. Zona 3 (75–85%): tempo. Zona 4 (85–90%): umbral anaeróbico. Zona 5 (90–100%): VO2max e intervalos.
¿Es mejor entrenar por frecuencia cardíaca o por ritmo?
Ambos tienen ventajas. El ritmo es más objetivo en condiciones constantes; la FC refleja mejor el esfuerzo real en calor, fatiga o terreno variado. Los mejores corredores combinan ambas métricas.
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