Calculadora de Ritmos de Entrenamiento
Introduce tu mejor tiempo reciente en 5K, 10K, media maratón o maratón para obtener los ritmos recomendados para cada tipo de entrenamiento: rodaje suave, tempo, umbral, intervalos y repeticiones.
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Los ritmos se calculan usando los sistemas de entrenamiento de Jack Daniels (VDOT) y Pete Pfitzinger, que establecen zonas fisiológicas basadas en el rendimiento en carrera. Cada zona corresponde a una intensidad de esfuerzo específica y un sistema energético predominante.
Preguntas frecuentes
¿Por qué debería correr la mayoría del tiempo despacio?
El 80% del entrenamiento de los corredores de élite se hace a baja intensidad. El rodaje suave desarrolla la base aeróbica, mejora la eficiencia metabólica y reduce el riesgo de lesión. Correr demasiado rápido el rodaje fácil es uno de los errores más comunes.
¿Cómo sé si estoy corriendo al ritmo correcto?
El rodaje fácil debería permitirte mantener una conversación sin dificultad. El tempo debería sentirse "cómodamente duro". Los intervalos deberían ser un esfuerzo máximo sostenido. La percepción de esfuerzo es tan válida como el ritmo.
¿Con qué frecuencia actualizo mis ritmos de entrenamiento?
Actualiza los ritmos cada vez que tengas un resultado de carrera reciente o una estimación actualizada de tu forma. En general, cada 6–8 semanas de entrenamiento es un buen momento para revisar.
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