Calculadora de Ritmo Ajustado por Pendiente
Obtén el ritmo equivalente en llano (GAP) para cualquier pendiente. Entrena por esfuerzo real en lugar de depender del ritmo GPS en terreno irregular.
Equipamiento para correr en cuestas y trail
Correr en cuestas se disfruta más con unas buenas zapatillas de trail y un reloj que registre la pendiente y el desnivel con precisión.
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Calcula automáticamente el ritmo ajustado por pendiente y ofrece perfiles de elevación detallados de cada carrera.
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Reducen la fatiga en los gemelos en recorridos con cuestas y ayudan a la recuperación tras subidas largas.
Ver en AmazonCómo funciona
El ritmo ajustado por pendiente (GAP) convierte tu ritmo real en cuesta en el ritmo equivalente que habrías mantenido en terreno llano al mismo esfuerzo. El ajuste se basa en la relación entre pendiente y coste energético: subir un 1% añade aproximadamente un 3% de esfuerzo.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el ritmo ajustado por pendiente (GAP)?
El GAP (Grade Adjusted Pace) convierte tu ritmo en terreno con pendiente en el ritmo equivalente en llano al mismo nivel de esfuerzo. Es muy útil para el trail running o para entrenar en zonas montañosas.
¿Es igual de difícil subir que bajar corriendo?
No. Subir cuestas aumenta el coste energético de forma proporcional a la pendiente. Bajar cuestas moderadas es ligeramente más fácil, pero pendientes muy pronunciadas requieren más esfuerzo excéntrico en las piernas y pueden dañar el cuádriceps.
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