Calculadora de TFG
Salud y FitnessEstima tu tasa de filtración glomerular (TFG)
Crea un plan de entrenamiento personalizado adaptado a tu estado físico actual, objetivos de carrera y horario. Nuestro generador de planes de running crea planes progresivos y equilibrados que te preparan de forma segura para tu carrera objetivo.
| Semana | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | Objetivo semanal |
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Aumentar gradualmente el kilometraje semanal y establecer hábitos de funcionamiento consistentes. Concéntrate en carreras de fácil ritmo y construcción de resistencia.
Introducir entrenamientos específicos de raza como carreras de tempo, intervalos y largas carreras a ritmo de carrera. Construir confianza en la raza.
Reduzca la carga de entrenamiento en las últimas semanas para asegurar que esté fresco y listo para el día de la carrera. Confía en tu entrenamiento.
Tu horario refleja principios probados de entrenamiento de resistencia: mucho trote a ritmo conversacional, una pequeña dosis de trabajo más rápido y una recuperación regular. Para obtener apoyo con el ritmo, utiliza nuestras herramientas junto con tu plan:
Cualquiera que esté entrenando para 1 milla a maratón, con una ventana de entrenamiento ideal de 4–24 semanas. Los corredores principiantes pueden comenzar con una base más suave o probar nuestro Couch to 5k si eres completamente nuevo en el running. Si prefieres una biblioteca de planes predefinidos, consulta nuestros Planes de Entrenamiento.
Si ingresas una carrera reciente, guiamos las intensidades a partir de eso. De lo contrario, usa la herramienta de Pace → HR Zone para mantener los días fáciles fáciles y los días de calidad honestos.
Eso depende de ti. Elige los días en los que puedas correr; el generador se basa en esos días con la carrera larga anclada en tu día preferido.
Sí. Mantén la carrera larga cada semana y evita acumular sesiones duras seguidas. De lo contrario, mueve los días según sea necesario.
Reanuda con una semana fácil, luego vuelve a ingresar tus fechas si has perdido mucho tiempo. La consistencia supera la perfección.
No, pero ayuda. Utiliza zonas de ritmo-cardíaco si tienes un monitor; de lo contrario, corre fácil según cómo te sientas y utiliza la calculadora de ritmo para puntos de control.
Si eres completamente nuevo, prueba primero con Couch to 5k, luego regresa para avanzar hacia distancias más largas.
Ingresa tus datos arriba y genera tu plan. Guarda la página, imprímela o añádela a marcadores, y utiliza nuestras herramientas de apoyo para controlar el ritmo de tus sesiones y seguir tu progreso. Cuando estés listo para probar algo diferente, explora nuestra biblioteca de Planes de Entrenamiento.
Descubra nuestra completa colección de calculadoras de funcionamiento, herramientas de entrenamiento y recursos de fitness diseñados para ayudarle a alcanzar sus objetivos.
Estima tu tasa de filtración glomerular (TFG)
Calcula cuánta grasa dietética deberías estar consumiendo cada día
Calcula tus calorías diarias y la distribución de macronutrientes.
El Calculador de Ritmo Cardíaco Objetivo te ayuda a identificar las zonas de entrenamiento que se ajustan a tus objetivos de fitness.
Calcula tu Área Superficial Corporal (ASC) al instante utilizando tu altura y peso.
Estima tu porcentaje de grasa corporal utilizando los métodos de la Armada, pliegues cutáneos o IMC.
Tener la estrategia de alimentación correcta puede marcar toda la diferencia el día de la carrera.
Calcula tus necesidades diarias de proteínas
Planifica tu estrategia de carrera con información meteorológica.
Genera un plan de entrenamiento de Empuje/Tirón.
Calcula intervalos personalizados de correr-caminar adaptados específicamente a tu ritmo y objetivos.
Comentarios personalizados sobre los aspectos clave de tu técnica de carrera
Planifica con precisión tu estrategia de ritmo para cualquier distancia de carrera.
Equilibra el volumen semanal de carrera, la intensidad y la recuperación.
Convierte tu ritmo actual de carrera en zonas de frecuencia cardíaca personalizadas, proporcionando claridad sobre las intensidades de entrenamiento y guiando una planificación efectiva de tus entrenamientos.
Convierte tu ritmo actual de carrera en altitud en el equivalente de ritmo al nivel del mar, proporcionando claridad sobre su verdadero rendimiento.
Ingresa tu ritmo actual en la cinta y el nivel de inclinación para ver al instante cuál sería tu ritmo equivalente al aire libre.
El generador de planes de running es una herramienta diseñada para ayudar a corredores de todos los niveles a alcanzar la distancia de carrera deseada y sus metas de fitness.
Run Every Day January, a menudo referido como RED January, es un desafío de fitness diseñado para comenzar el nuevo año con buen pie.
Comprende tu Índice de Masa Corporal (IMC) y sus implicaciones para tu salud.
Comprende y optimiza tu rendimiento en terrenos variados.
El generador de sesiones de intervalos es una herramienta poderosa para corredores que buscan mejorar su rendimiento y aumentar su resistencia.
Generador de plan de saltos de cuerda de 12 semanas para crear un plan único
Genera un plan de entrenamiento para lograr 500 sentadillas en un día.
Genera un plan de entrenamiento para lograr 500 sentadillas en un día.
Intente ajustar su filtro o navegar por todas las herramientas.
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