Desafío de 100 Dominadas al Día
Introduce tu máximo actual de dominadas en una serie para obtener un plan progresivo. Las dominadas son uno de los ejercicios de tren superior más efectivos y se complementan perfectamente con el entrenamiento de carrera.
Un programa de 12 semanas para llegar a 100 dominadas consecutivas. Uno de los logros más exigentes con peso corporal — vale la pena.
- • Desarrolla fuerza seria en espalda, bíceps y agarre
- • Mejora la estabilidad del hombro y la postura
- • Mide la fuerza relativa — clave para corredores y escaladores
- • Solo necesitas una barra y tu peso corporal
Haz un test de repeticiones máximas con buena forma. Descansa 5 minutos antes.
Equipamiento para tu reto de dominadas
Un programa de dominadas exige fuerza de agarre y buena recuperación. Estos productos te ayudan a mantener la constancia.
Foam Roller
Alivia dorsales y antebrazos contraídos entre sesiones. Fundamental a medida que el volumen de entrenamiento aumenta.
Ver en AmazonRunning Earbuds
Auriculares inalámbricos para mantenerte motivado en las series más duras. Resistentes al sudor y ajuste seguro.
Ver en AmazonCómo funciona
El plan usa progresión de volumen con series múltiples y descansos controlados. El objetivo de 100 dominadas totales se divide en series diarias que aumentan semana a semana.
Preguntas frecuentes
¿Necesito ser capaz de hacer dominadas antes de empezar?
El plan incluye opciones para principiantes: dominadas asistidas con banda elástica, australianas (en barra baja) o negativas. Si no puedes hacer ni una dominada, empieza con estas variantes.
¿Las dominadas ayudan a los corredores?
Sí. Fortalecen la espalda, hombros y core, mejorando la postura y la eficiencia de los brazos durante la carrera. Son especialmente útiles para corredores de montaña.
Herramientas relacionadas
Desafío de 100 Flexiones al Día
Introduce tu número actual de flexiones máximas en una sola serie para obtener u…
Desafío de 500 Sentadillas al Día
Genera un plan estructurado para alcanzar las 500 sentadillas totales en una ses…
Generador de Plan de Entrenamiento
Crea un plan de entrenamiento semanal personalizado para tu próxima carrera. Eli…