La Biblia Nutricional del Corredor
48 alimentos que todo corredor debe conocer, con datos nutricionales completos, consejos de timing y beneficios para el rendimiento.
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Frutas
Las frutas aportan carbohidratos de absorcion rapida, antioxidantes y vitaminas esenciales para el rendimiento y la recuperacion.
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Verduras
Las verduras aportan hierro, nitratos, fibra y micronutrientes que apoyan la resistencia y la recuperacion.
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Cereales
Los cereales son la principal fuente de combustible para corredores, proporcionando energia sostenida mediante carbohidratos complejos.
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Proteinas
La proteina favorece la reparacion muscular, la recuperacion y la adaptacion al entrenamiento.
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Lacteos y Alternativas
Los lacteos y las alternativas vegetales aportan calcio para los huesos, proteina para la recuperacion y opciones practicas post-entrenamiento.
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Frutos Secos y Semillas
Los frutos secos y semillas son alimentos densos en nutrientes que aportan grasas saludables, magnesio, hierro y proteina vegetal.
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Suplementos y Nutricion Deportiva
Los productos de nutricion deportiva proporcionan nutricion dirigida para el entrenamiento, las carreras y la recuperacion.
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Bebidas
Una hidratacion adecuada es fundamental para el rendimiento. Estas bebidas apoyan la hidratacion, la energia y la recuperacion.
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Productos de nutricion para corredores
Una buena nutricion marca una diferencia medible en tu entrenamiento y recuperacion. Estas son nuestras mejores selecciones.
SiS Go Energy Gels
Geles energeticos de rapida absorcion para antes y durante la carrera. Una de las opciones mas populares entre corredores.
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Tecnologia de hidrogel premium utilizada por maratonistas de elite. Mas suave para el estomago que los geles tradicionales.
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Mezcla de electrolitos adaptada a diferentes tasas de sudoracion. Ayuda a mantener el rendimiento en sesiones largas.
Ver en AmazonPreguntas frecuentes sobre nutricion para corredores
Que deben comer los corredores antes de entrenar?
Come carbohidratos de facil digestion 2-3 horas antes de correr. Buenas opciones incluyen avena, tostada con mantequilla de cacahuete, un platano o pasta.
Que importancia tiene la nutricion para el rendimiento?
La nutricion es uno de los factores controlables mas importantes. Una alimentacion adecuada antes, durante y despues afecta directamente los niveles de energia y la recuperacion.
Cual es el mejor alimento de recuperacion?
Busca una mezcla de proteina y carbohidratos dentro de los 30-60 minutos posteriores. La leche con chocolate, yogur griego con fruta o pollo con arroz son excelentes opciones.