Tiempo promedio en una milla por edad y sexo

Cómo se calculan estos tiempos en la milla

Cada tiempo de la tabla sale de las tablas de grado de edad en ruta WMA/USATF 2025, aprobadas por el USATF Masters Long Distance Running Council en enero de 2025. Un porcentaje de grado compara tu tiempo con el estándar de las tablas para tu edad y sexo. La marca del 100 % es el estándar de categoría absoluta, 3:47 en hombres y 4:13 en mujeres, y el tiempo para cualquier grado es el estándar de esa edad dividido entre el grado.

Son objetivos por edad, no promedios de corredores reales. Las filas de 12, 14, 16 y 18 años salen de los factores juveniles de las tablas, así que son referencias por grado de edad, no lo que suelen correr los adolescentes. Las mismas tablas alimentan la calculadora de grado de edad de RunReps.

¿Qué es un buen tiempo en una milla?

Un buen tiempo en una milla a los 25 años es 6:18 en hombres y 7:02 en mujeres, un tiempo con un 60 % de grado de edad, el nivel que la Calculadora de Grado de Edad de RunReps llama nivel de club en las tablas de ruta WMA 2025. El tiempo en la milla por edad cambia despacio al principio: a los 40 el mismo grado es 6:47 en hombres y 7:13 en mujeres, y a los 60 es 7:59 y 8:46.

Cada columna tiene nombre: tras la del 50 %, que no lo tiene, vienen el 60 % nivel de club, el 70 % clase regional y el 80 % clase nacional, y del 90 % en adelante, clase mundial. En lo más alto, la marca del 100 % de las tablas es 3:47 en hombres y 4:13 en mujeres, muy cerca de los récords mundiales.

¿Por qué no coinciden los tiempos medios en la milla?

Los tiempos medios en la milla no coinciden porque miden cosas distintas: los datos de Brian Rock en Outside Run abarcan a 24.640 personas que corrieron una carrera de una milla en 2025, mientras que los 10:15 min/milla de Strava son el ritmo mediano de 2024 en todas las salidas de sus usuarios, un ritmo habitual de entrenamiento.

La muestra de carreras es rápida porque es autoseleccionada: el autor dice que es más pequeña y menos representativa, formada por personas que eligen competir en una milla. Las medianas masculinas por edad en esos datos fueron 6:09 de 20 a 29, 6:38 de 30 a 39, 7:26 de 40 a 49, 7:38 de 50 a 59 y 8:48 a partir de 60 años.

Los 10:15 min/milla de Strava, o 6:22 min/km, describen cómo entrena la gente, no lo rápido que compite. Para saber qué ritmo exige un tiempo objetivo en la milla, usa la calculadora de ritmo de carrera.

¿Cuál es el tiempo promedio en una milla de una mujer?

No hay una cifra global de tiempo promedio en la milla para mujeres, pero entre las mujeres que compiten en la milla, la mediana fue de 8:52 en la franja de edad de 30 a 39, en las carreras de 2025, según Brian Rock en Outside Run.

Por grupo de edad, las medianas femeninas fueron 7:51 de 20 a 29, 8:52 de 30 a 39, 9:50 de 40 a 49, 10:05 de 50 a 59 y 11:48 a partir de 60 años.

Como referencia por grado de edad, 7:02 a los 25 y 7:13 a los 40 son tiempos del 60 % para mujeres, el nivel que la Calculadora de Grado de Edad de RunReps llama nivel de club. Si también corres distancias más largas, compara tu resultado con el tiempo promedio en 5 km.

¿Es bueno correr una milla en 8 minutos?

Una milla en 8 minutos es un resultado de carrera respetable que puntúa más con la edad: en las tablas de ruta WMA 2025 da un 52,7 % para una mujer de 25 años, por encima de un 50 % de grado de edad, y un 62,0 %, nivel de club, para una mujer de 55 años.

En hombres da un 47,3 % a los 25 años, justo por debajo de un 50 % de grado de edad, y un 62,6 %, nivel de club, a los 65. Como ritmo de entrenamiento, 8:00 min/milla es más rápido que la mediana de Strava de 2024, de 10:15 min/milla en todas las salidas de sus usuarios.

¿Es bueno correr una milla en 10 minutos?

Una milla en 10 minutos es un ritmo habitual de entrenamiento típico: queda cerca de la mediana de Strava de 2024, de 10:15 min/milla en todas las salidas de sus usuarios, mientras que como carrera da un 37,8 %, por debajo de un 50 % de grado de edad, para un hombre de 25 años en las tablas de ruta WMA 2025.

La edad cambia el veredicto. Una milla en 10:00 da un 50,1 %, un 50 % de grado de edad, para un hombre de 65 años, y un 64,3 %, nivel de club, para una mujer de 75 años, así que para los corredores de más edad es un resultado de carrera de verdad.

¿Qué es un buen tiempo en una milla a los 14 años?

Un buen tiempo en una milla a los 14 años es 6:47 en chicos y 7:31 en chicas, un tiempo con un 60 % de grado de edad, el nivel que la Calculadora de Grado de Edad de RunReps llama nivel de club según los factores juveniles de las tablas de ruta WMA 2025.

Ningún gran estudio publica un tiempo promedio en una milla para adolescentes de 14 años, y estas cifras son referencias por grado de edad, no lo que suelen correr los adolescentes. El objetivo se vuelve más rápido durante la adolescencia: una milla del 60 % es 7:09 en chicos a los 12 años y 6:20 a los 18, y 7:50 en chicas a los 12 y 7:03 a los 18. Una chica de 14 años que corre la milla en 6:00 obtiene un 75,1 %, clase regional.