Outils et Calculateurs de Course à Pied
46 calculateurs gratuits basés sur la science : allure, plans d'entraînement, nutrition, zones de fréquence cardiaque et plus. Sans inscription.
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outils gratuits
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catégories
100%
sans inscription
Outils les plus utilisés
Les calculateurs que les coureurs utilisent le plus
Poids vs Allure
Voyez comment les changements de poids affectent votre allure
Calculateur d'Allure
Convertissez entre allure, vitesse, distance et temps instantanément
Générateur de Plan
Créez un plan d'entraînement personnalisé pour votre course cible
Ajustement d'Altitude
Ajustez votre allure cible pour l'entraînement ou la course en altitude
Calculateur GAP
Trouvez votre effort réel en montée ou en descente
Calculateur de Calories
Calculez les calories brûlées par distance, allure et poids
Tous les outils
Filtrer par catégorie ou rechercher par nom
Calculateur d'allure
Saisissez votre temps de course et votre distance pour calculer votre allure au kilomètre ou au mile, votre vitesse en km/h et une ventilation complète de vos splits.
Prédicteur de temps de course
Estimez votre temps de course sur n'importe quelle distance à partir d'un résultat récent. Idéal pour définir des objectifs réalistes avant votre prochaine compétition.
Calculateur d'allure ajustée à la pente
Obtenez l'allure équivalente sur terrain plat (GAP) pour n'importe quelle pente. Entraînez-vous à l'effort réel plutôt que de vous fier à l'allure GPS sur terrain accidenté.
Calculateur d'Age-Grading
Calculez votre score d'age-grading pour comparer équitablement vos performances entre coureurs de différents âges et sexes.
Convertisseur d'allure
Convertissez entre min/km, min/mile, km/h et mph en temps réel. Saisissez n'importe quelle allure ou vitesse et obtenez tous les formats simultanément.
Calculateur de temps de split
Planifiez vos temps de split pour votre prochaine course. Saisissez votre allure cible et obtenez les temps cumulés pour chaque kilomètre ou mile.
Calculateur de split négatif
Calculez les allures exactes pour une stratégie de split négatif — courez la deuxième moitié plus vite que la première pour une meilleure performance.
Calculateur Poids vs Allure
Découvrez comment votre poids corporel influence votre allure de course. Estimez l'amélioration de vos temps en modifiant votre composition corporelle.
Calculateur d'ajustement à l'altitude
Découvrez comment l'altitude affecte votre performance. Saisissez votre allure au niveau de la mer et l'altitude pour obtenir votre temps ajusté prévu.
Calculateur d'effort sur tapis de course en pente
Découvrez l'effort réel que vous fournissez sur tapis de course à différentes vitesses et pentes. Simulez plus fidèlement la course en plein air en ajustant votre pente.
Calculateur d'allure ajustée au vent
Découvrez comment le vent affecte votre allure de course. Le vent de face ralentit davantage votre performance que le vent arrière ne l'améliore — ce calculateur quantifie cet effet.
Calculateur d'allure ajustée à la chaleur
Découvrez combien ralentir par temps chaud pour maintenir le bon niveau d'effort. La chaleur augmente significativement la charge physiologique de la course.
Calculateur d'IMC pour coureurs
Calculez votre Indice de Masse Corporelle (IMC) et découvrez ce qu'il représente pour un coureur actif. L'IMC est un point de départ utile, mais il ne raconte pas toute l'histoire.
Calculateur de pourcentage de graisse corporelle
Estimez votre pourcentage de graisse corporelle en utilisant vos mensurations. La composition corporelle offre un tableau plus complet que l'IMC seul pour les coureurs.
Calculateur d'apport en protéines pour coureurs
Découvrez la quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour pour soutenir votre entraînement de course, votre récupération et votre composition corporelle.
Calculateur d'apport en lipides pour coureurs
Déterminez votre apport quotidien recommandé en graisses alimentaires en fonction de vos besoins caloriques totaux et de vos objectifs d'entraînement.
Calculateur de glucides pour coureurs
Calculez vos besoins quotidiens en glucides en fonction de votre kilométrage et de l'intensité de votre entraînement. Les glucides sont le carburant principal de la course et doivent être calibrés avec précision.
Calculateur de macronutriments pour coureurs
Obtenez une répartition personnalisée de vos macronutriments basée sur vos objectifs de course et votre niveau d'activité. Une nutrition adaptée soutient la performance et la récupération.
Calculateur de Dépense Énergétique Totale (DET)
Calculez le nombre total de calories dont vous avez besoin chaque jour, en tenant compte de votre niveau d'activité de course. Utilisez ce chiffre pour soutenir votre entraînement et atteindre vos objectifs de composition corporelle.
Calculateur de calories à la course
Découvrez combien de calories vous brûlez à chaque sortie. Saisissez votre poids corporel, la distance et l'allure de course pour obtenir une estimation basée sur la science.
Calculateur de surface corporelle
Calculez votre surface corporelle totale (BSA) à partir de votre taille et de votre poids. La surface corporelle est utilisée dans diverses formules médicales et physiologiques.
Calculateur de Taux de Filtration Glomérulaire (TFG)
Estimez votre taux de filtration glomérulaire (TFG) à partir de votre créatinine sérique et de vos données personnelles. La santé rénale est un aspect souvent négligé mais crucial pour les coureurs de longue distance.
Générateur de plan d'entraînement à la course
Créez un plan d'entraînement hebdomadaire personnalisé pour votre prochaine course. Choisissez votre objectif, votre niveau de forme physique et les jours disponibles.
Générateur d'entraînements en intervalles
Créez des séances d'intervalles structurées adaptées à votre niveau. Sélectionnez votre type d'intervalle, votre allure de course de référence et générez une séance complète.
Concepteur de séances d'intervalles
Créez des séances d'intervalles sur mesure avec un contrôle total sur chaque paramètre : distance, allure, récupération et nombre de répétitions. Idéal pour les coureurs expérimentés.
Calculateur d'allures d'entraînement
Obtenez vos allures d'entraînement personnalisées sur la base d'un temps de course récent. Courez chaque séance à la bonne intensité pour progresser sans vous blesser.
Allures d'entraînement
Obtenez vos allures d'entraînement personnalisées — sortie facile, endurance, tempo, seuil et interval — basées sur votre dernière performance en course.
Calculateur de fréquence cardiaque cible
Calculez vos zones de fréquence cardiaque personnalisées pour l'entraînement à la course. Connaître vos zones vous permet de cibler le bon niveau d'intensité à chaque séance.
Estimateur de charge d'entraînement
Calculez votre charge d'entraînement pour la semaine et vérifiez que vous progressez de manière sécuritaire. Trop de charge trop vite est la principale cause de blessures chez les coureurs.
Traducteur allure / zones de fréquence cardiaque
Faites correspondre vos allures d'entraînement à vos zones de fréquence cardiaque. Utilisez ce traducteur pour synchroniser votre entraînement par allure et par fréquence cardiaque.
Calculateur course-marche
Planifiez votre stratégie course-marche pour votre prochaine course ou sortie d'entraînement. La méthode course-marche est idéale pour les débutants et ceux qui reviennent après une blessure.
Programme Canapé vers 5K
Commencez votre parcours de course avec le programme Canapé vers 5K. En seulement 9 semaines, vous passerez de débutant complet à la capacité de courir 5K sans vous arrêter.
Générateur de plan d'entraînement Hyrox
Créez un plan d'entraînement Hyrox structuré adapté à votre niveau et à votre date de compétition. Combinez course, force fonctionnelle et simulation des stations Hyrox.
Générateur de plan poussée-tirage
Créez un programme de renforcement musculaire poussée-tirage adapté à votre entraînement de course. La division poussée-tirage permet de renforcer l'ensemble du corps tout en laissant suffisamment de récupération.
Évaluation de la forme de course
Évaluez votre technique de course et recevez des recommandations ciblées. Une bonne forme de course améliore l'économie d'énergie et réduit le risque de blessure.
Convertisseur de cadence de course
Convertissez votre cadence de course et découvrez comment elle se compare aux recommandations pour votre allure. Une cadence optimale réduit le risque de blessure et améliore l'économie de course.
Générateur de bracelet d'allure
Générez un bracelet d'allure personnalisé avec vos splits kilomètre par kilomètre. Portez-le pendant votre course pour rester sur cible et atteindre votre objectif de temps.
Convertisseur de distances de course
Convertissez instantanément les distances de course entre toutes les unités courantes. Inclut les distances de référence pour les courses standard : 5K, 10K, semi-marathon et marathon.
Generateur d'Entrainement par Cartes
Tirez deux cartes pour creer un entrainement de course aleatoire. La couleur de la premiere carte determine le type de course et sa valeur fixe la distance. La deuxieme carte decide le nombre de series.
Generateur d'Entrainement par Des
Lancez deux des et choisissez votre type de course pour creer un entrainement aleatoire. Le premier de fixe la distance en kilometres et le second le nombre de series.
Programme 100 pompes
Atteignez l'objectif de 100 pompes consécutives grâce à ce programme progressif. Le plan augmente graduellement le volume pour renforcer votre force dans le haut du corps et votre endurance musculaire.
Programme 100 tractions
Travaillez vers l'objectif de 100 tractions consécutives avec ce programme progressif. Idéal pour les coureurs qui veulent développer une force fonctionnelle dans le haut du corps.
Programme 500 squats
Développez la force et l'endurance de vos jambes avec ce programme progressif de 500 squats. Des jambes plus fortes améliorent directement vos performances en course et réduisent le risque de blessure.
Programme 2000 sauts à la corde
Construisez votre condition cardio-vasculaire et améliorez votre coordination avec ce programme progressif de sauts à la corde. Le saut à la corde est un excellent entraînement croisé pour les coureurs.
Programme 300 abdominaux
Développez un tronc solide avec ce programme progressif de 300 abdominaux. Un tronc fort améliore la posture de course, réduit la fatigue et contribue à prévenir les blessures.
Programme 150 dips aux barres parallèles
Renforcez vos triceps, vos épaules et votre poitrine avec ce programme progressif de dips aux barres parallèles. Particulièrement utile pour les athlètes préparant une compétition Hyrox.
Conditions météo pour le jour de course
Consultez les prévisions météo pour votre lieu de course et calculez l'ajustement d'allure recommandé. Les conditions météo peuvent significativement affecter votre performance le jour de la course.
Défi RunReps Janvier Rouge
Suivez votre progression dans le défi Janvier Rouge — courir ou être actif chaque jour du mois de janvier. Cochez chaque jour et atteignez un mois complet de mouvement.
Questions fréquentes
Les outils RunReps sont-ils gratuits ?
Oui. Les 46 outils de RunReps sont gratuits et ne nécessitent aucune inscription. Utilisez-les sur n'importe quel appareil, autant de fois que vous le souhaitez.
Quelle est la précision des calculateurs de course ?
Les calculateurs RunReps utilisent des formules scientifiques établies — les mêmes méthodes qu'utilisent les entraîneurs et les physiologistes du sport. Les résultats sont des estimations ; des facteurs individuels comme la forme physique, le terrain et les conditions affectent toujours les performances réelles.
Les outils fonctionnent-ils sur mobile ?
Oui. Chaque outil est entièrement responsive et fonctionne sur téléphones, tablettes et ordinateurs.
Par quel outil commencer ?
Si vous vous entraînez pour une course, commencez par le Générateur de Plan d'Entraînement pour créer votre programme, puis utilisez le Calculateur d'Allures d'Entraînement pour définir vos zones. Si vous voulez juste vérifier un chiffre, le Calculateur d'Allure est l'outil le plus utilisé du site.