Calculateur d'allure ajustée à la pente
Obtenez l'allure équivalente sur terrain plat (GAP) pour n'importe quelle pente. Entraînez-vous à l'effort réel plutôt que de vous fier à l'allure GPS sur terrain accidenté.
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La course en côte récompense de bonnes chaussures de trail et une montre capable de suivre le dénivelé et la pente avec précision.
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Calcule automatiquement l'allure ajustée au dénivelé et fournit des profils d'altitude détaillés pour chaque course.
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Voir sur AmazonComment ça marche
L'allure ajustée à la pente (GAP) convertit votre allure réelle en côte en l'allure équivalente que vous auriez maintenue sur terrain plat au même niveau d'effort. L'ajustement se base sur la relation entre la pente et le coût énergétique : monter une pente de 1 % ajoute environ 3 % d'effort.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que l'allure ajustée à la pente (GAP) ?
Le GAP (Grade Adjusted Pace) convertit votre allure sur terrain pentu en allure équivalente sur terrain plat au même niveau d'effort. C'est très utile pour le trail running ou pour s'entraîner dans des zones vallonnées.
Monter et descendre sont-ils aussi difficiles en course ?
Non. Monter des côtes augmente le coût énergétique de manière proportionnelle à la pente. Descendre des pentes modérées est légèrement plus facile, mais les pentes très prononcées demandent un effort excentrique important des jambes et peuvent solliciter fortement les quadriceps.
Comment utiliser le GAP dans mon entraînement ?
Utilisez le GAP pour évaluer l'effort réel de vos sorties en côte. Si votre allure GPS est de 6:30/km sur une montée de 8 %, votre GAP pourrait être de 5:45/km — c'est l'effort que vous fournissez réellement. Cela vous aide à rester dans les bonnes zones d'entraînement.
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