Calculateur de pourcentage de graisse corporelle
Estimez votre pourcentage de graisse corporelle en utilisant vos mensurations. La composition corporelle offre un tableau plus complet que l'IMC seul pour les coureurs.
Guide de mesure
- • Cou: Cou : Mesurez juste sous le larynx (pomme d’Adam), perpendiculaire à la colonne
- • Taille (abdomen): Taille : Mesurez au point le plus étroit de l’abdomen, généralement juste au-dessus du nombril
- • Tenez-vous droit, respirez normalement, prenez les mesures après avoir expiré
Suivez l'évolution de votre composition corporelle
Surveiller votre taux de graisse en parallèle des données d'entraînement donne une image plus claire de votre forme globale.
Garmin Forerunner 265
Suit la charge d'entraînement, la VO2 max et la body battery en plus de vos données de composition. Vision complète de votre forme.
Voir sur AmazonFoam Roller
Favorise la récupération pendant que vous ajustez entraînement et nutrition. Une bonne récupération est essentielle en phase de recomposition.
Voir sur AmazonComment ça marche
La méthode de la Marine américaine estime le taux de graisse corporelle à partir de mesures de circonférence — une méthode validée sans équipement, comparable en précision aux pinces à plis cutanés pour la plupart des personnes. Les mesures sont prises à la taille, au cou et (pour les femmes) aux hanches. La formule utilise une relation logarithmique entre ces mesures et le pourcentage de graisse corporelle.
Questions fréquentes
Quel est le pourcentage de graisse corporelle idéal pour un coureur ?
Pour les hommes coureurs, un taux de 8 à 15 % est généralement considéré comme sain et fonctionnel. Pour les femmes coureurs, 18 à 26 % est une fourchette saine. Les coureurs d'élite ont souvent des taux plus bas, mais des valeurs trop basses peuvent nuire aux performances et à la santé.
La composition corporelle est-elle plus importante que le poids pour les coureurs ?
Pour les performances, oui. Deux coureurs du même poids peuvent avoir des compositions corporelles très différentes — l'un avec plus de masse musculaire, l'autre avec plus de graisse. C'est la proportion de masse maigre qui importe le plus pour les performances en endurance.
Comment les coureurs peuvent-ils réduire leur graisse corporelle de manière saine ?
Augmentez progressivement votre volume d'entraînement, maintenez un apport protéique adéquat (1,6 à 2,0 g/kg) pour préserver la masse musculaire, et créez un léger déficit calorique (250 à 500 calories). Évitez les régimes drastiques qui nuisent à la récupération et aux performances.
Outils associés
Calculateur d'IMC pour coureurs
Calculez votre Indice de Masse Corporelle (IMC) et découvrez ce qu'il représente…
Calculateur Poids vs Allure
Découvrez comment votre poids corporel influence votre allure de course. Estimez…
Calculateur de Dépense Énergétique Totale (DET)
Calculez le nombre total de calories dont vous avez besoin chaque jour, en tenan…
Générateur de plan d'entraînement à la course
Créez un plan d'entraînement hebdomadaire personnalisé pour votre prochaine cour…