Générateur d'Entraînement par Des
Lancez deux dés et choisissez votre type de course pour créer un entraînement aléatoire. Le premier dé fixe la distance en kilomètres et le second le nombre de séries.
Lancez deux dés et choisissez votre type de course pour générer un entraînement aléatoire. Le premier dé détermine la distance en kilomètres, le second le nombre de séries.
Distance (km)
Séries
Générateur d'Entraînement par Des : comment ça marche
Lancez deux dés a six faces. Le premier fixe la distance totale (1–6 km) et le second le nombre de séries (1–6). Choisissez ensuite votre type de course - intervalles, fartlek, tempo, facile, répétitions ou côtes. Le générateur calcule la distance par série. Vous pouvez definir des limites optionnelles de distance ou de temps pour garder l'entraînement dans votre plage préférée.
Questions fréquentes
En quoi differe le générateur par des de la version par cartes ?
La version dés vous donne plus de contrôle - vous choisissez le type de course. Les distances sont plus courtes (1–6 km vs 1–13 km).
Quels types de course puis-je choisir ?
Six options : intervalles, fartlek, tempo, facile/récupération, répétitions et côtes.
La distance est toujours en kilomètres ?
Oui. La valeur du dé correspond directement a la distance en kilomètres.
Puis-je relancer si l'entraînement ne me convient pas ?
Bien sûr. Cliquez sur 'Effacer et relancer' pour recommencer.
Puis-je definir des limites minimales et maximales ?
Oui. Ouvrez la section 'Personnaliser les limites' pour fixer la distance min/max (1–6 km) et des limites de temps optionnelles. Les des se relancent automatiquement si le resultat est hors de votre plage.
Puis-je l'utiliser pour des séances sur tapis roulant ?
Absolument. Lancez les dés, réglez la vitesse du tapis selon le type de course et utilisez les séries pour structurer la séance.
A quelle allure dois-je courir chaque type ?
Facile a allure conversationnelle, tempo a un effort soutenu pendant 20–40 minutes, intervalles a une allure tenable 3–5 minutes, et côtes a un effort fort mais controle. Utilisez le Calculateur d'Allures pour des zones personnalisées.
Puis-je combiner des et cartes dans une semaine ?
Oui - beaucoup de coureurs utilisent les dés pour des séances de vitesse courtes en semaine et les cartes pour des sorties longues et variées le week-end.
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