Calculateur d'ajustement à l'altitude
Découvrez comment l'altitude affecte votre performance. Saisissez votre allure au niveau de la mer et l'altitude pour obtenir votre temps ajusté prévu.
Équipement pour la course en altitude et en trail
S'entraîner ou courir en altitude exige un équipement adapté au terrain. Une montre GPS avec altimètre et de bonnes chaussures de trail font une vraie différence.
Garmin Fenix 7
Cartes topographiques intégrées, conseiller d'acclimatation à l'altitude et suivi multi-GNSS. La référence pour les traileurs sérieux.
Voir sur AmazonSalomon Speedcross
Crampons agressifs pour terrains techniques en montagne. La chaussure de trail de prédilection pour les conditions raides et boueuses.
Voir sur AmazonHydration Vest
Gilet de trail léger avec poche à eau et poches pour la nutrition. Indispensable pour les sorties longues en montagne.
Voir sur AmazonComment ça marche
Plus l'altitude est élevée, moins l'air est dense et moins il contient d'oxygène. Au-dessus de 1 000 mètres, la performance en endurance diminue d'environ 1 à 2 % tous les 300 mètres supplémentaires. Le calculateur applique ce modèle de correction à votre allure cible.
Questions fréquentes
Pourquoi court-on plus lentement en altitude ?
À haute altitude, la pression partielle d'oxygène dans l'air diminue. Votre cœur et vos poumons doivent travailler plus fort pour fournir la même quantité d'oxygène à vos muscles, ce qui réduit l'allure que vous pouvez maintenir.
À partir de quelle altitude les performances sont-elles affectées ?
Les effets sur la performance en endurance commencent à se faire sentir à partir de 1 000 mètres. Au-dessus de 2 000 mètres, l'impact est significatif pour la plupart des coureurs.
L'entraînement en altitude améliore-t-il les performances ?
Oui — s'entraîner en altitude stimule la production de globules rouges et améliore la capacité à transporter l'oxygène. La stratégie classique est de s'entraîner haut et de concourir bas pour tirer parti de cette adaptation.
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