Calculateur d'apport en protéines pour coureurs
Découvrez la quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour pour soutenir votre entraînement de course, votre récupération et votre composition corporelle.
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Les besoins en protéines sont calculés par kilogramme de poids corporel selon les directives de l'ISSN et de l'ACSM pour les athlètes d'endurance. Le volume d'entraînement et l'objectif (maintien, perte de graisse, prise de muscle) ajustent la cible. Les protéines sont réparties de manière optimale sur 4 repas pour maximiser la synthèse protéique musculaire.
Questions fréquentes
De combien de protéines les coureurs ont-ils besoin ?
La plupart des coureurs bénéficient d'un apport de 1,4 à 1,7 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Les coureurs effectuant des volumes d'entraînement élevés ou cherchant à maintenir leur masse musculaire pendant une restriction calorique peuvent avoir besoin d'aller jusqu'à 2,0 g/kg.
Quand les coureurs devraient-ils consommer des protéines ?
Consommer 20 à 40 g de protéines dans les 30 à 60 minutes suivant une longue sortie ou une séance intense favorise la réparation musculaire. Répartir votre apport protéique sur 4 à 5 repas tout au long de la journée est plus efficace que de concentrer toutes les protéines en un seul repas.
Les coureurs ont-ils besoin de suppléments de protéines ?
Pas nécessairement. La plupart des coureurs peuvent atteindre leurs besoins protéiques par l'alimentation — viandes maigres, poissons, œufs, légumineuses et produits laitiers. Les shakes protéinés sont pratiques après une séance, mais ne sont pas indispensables si votre alimentation est bien équilibrée.
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