Programme 2000 sauts à la corde

Oui — le saut à la corde développe la condition cardiovasculaire, améliore la coordination pieds-mains, renforce les mollets et les chevilles, et entraîne la cadence. Il est peu contraignant pour les articulations par rapport à la course et peut être fait n'importe où.

Environ 500 sauts à la corde à une intensité modérée correspondent à peu près au coût énergétique de courir 1 kilomètre. Cependant, la comparaison n'est pas directe — le saut à la corde est plus intense par minute mais implique des mouvements différents de la course.

Commencez par des séries de 100 à 200 sauts avec des pauses courtes entre chaque. Augmentez progressivement la longueur des séries sur plusieurs semaines. Une fois que vous pouvez faire des séries de 500 sauts sans effort, reliez-les avec des pauses de plus en plus courtes jusqu'à atteindre 2000 sauts continus.