Générateur de Plan de Course Post-partum
Construisez un plan de reprise de la course après bébé. Indiquez vos semaines depuis l'accouchement, le type d'accouchement et votre préparation, et nous générons un plan de base ou une progression douce marche-course, avec des conseils périnée et signaux d'alerte.
À lire d'abord - votre sécurité avant tout
Cet outil fournit des conseils éducatifs généraux, pas un avis médical. Obtenez l'accord de votre médecin et idéalement d'un kinésithérapeute spécialisé en périnée avant de reprendre la course après l'accouchement. Les recommandations actuelles déconseillent de courir avant 12 semaines post-partum. Arrêtez et consultez si vous remarquez l'un des signaux d'alerte ci-dessous.
Une reprise de la course sûre et progressive
Répondez à quelques questions et nous construirons la bonne étape pour vous : un plan de rééducation de base ou une progression douce marche-course. Une reprise progressive protège votre périnée, votre sangle abdominale et vos articulations pendant la récupération.
La course n'est pas recommandée avant 12 semaines, même si vous vous sentez bien.
La visite post-natale a lieu vers 6-8 semaines ; un bilan périnéal est l'idéal avant les impacts.
Ne cochez que ce que vous faites sans fuite, lourdeur, bombement ni douleur. Vous devriez pouvoir tout faire avant de commencer à courir.
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Quand l'impact revient, une brassière de sport haut maintien bien ajustée et des chaussures amorties rendent ces premières courses plus confortables ; les outils de récupération aident entre les séances.
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Comment fonctionne le Générateur de Plan de Course Post-partum
Le générateur suit les recommandations post-natales actuelles : il est déconseillé de courir avant 12 semaines ou avant de réussir un test de préparation. Si vous n'êtes pas prête, il construit un plan de base (périnée, core profond, force, marche et cardio sans impact). Une fois autorisée et sans symptôme, il construit une progression marche-course, plus douce et plus longue après une césarienne.
Questions fréquentes
Quand puis-je recourir après avoir eu un bébé ?
Les données actuelles déconseillent de courir avant 12 semaines post-partum, et plus longtemps en cas de symptômes. Profitez des semaines précédentes pour reconstruire périnée, core et force, et ne reprenez qu'une fois autorisée et le test de préparation réussi.
Qu'est-ce que le test de préparation ?
Six tests de charge à réussir sans fuite, lourdeur, bombement ni douleur : marche soutenue 30 minutes, trottiner sur place une minute, équilibre unipodal, squats sur une jambe, sautillements et bonds. Réussissez-les tous avant votre première course.
Le plan est-il différent après une césarienne ?
Oui. Une césarienne est une chirurgie abdominale majeure, donc le générateur construit une progression marche-course plus douce et plus longue et vous rappelle de protéger votre cicatrice et votre core profond. Obtenez d'abord l'accord de votre médecin ou kiné du périnée.
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