Calculateur d'allure ajustée à la chaleur
Découvrez combien ralentir par temps chaud pour maintenir le bon niveau d'effort. La chaleur augmente significativement la charge physiologique de la course.
L’allure que vous viseriez dans des conditions idéales (fraîches).
Courez en sécurité par temps chaud
Courir par temps chaud exige une hydratation correcte et un équipement qui aide à gérer les conditions.
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Suivi de l'acclimatation à la chaleur et surveillance de la fréquence cardiaque en temps réel. Aide à ajuster l'effort quand la température grimpe.
Voir sur AmazonComment ça marche
Le stress thermique augmente la charge cardiovasculaire car votre corps détourne le sang vers la peau pour le refroidissement plutôt que vers les muscles actifs. La recherche montre que la performance se dégrade au-dessus d'environ 10°C de température au thermomètre mouillé. Le calculateur utilise température et humidité pour estimer cette température et la dégradation de l'allure, donnant un objectif réaliste pour s'entraîner et courir par temps chaud.
Questions fréquentes
Pourquoi court-on plus lentement par temps chaud ?
Par temps chaud, votre corps doit dissiper la chaleur en plus de fournir de l'effort. Le flux sanguin est partagé entre les muscles actifs et la peau pour refroidissement. La fréquence cardiaque augmente à une allure donnée, ce qui signifie que vous devez ralentir pour rester à la même intensité d'effort.
À quelle température la chaleur commence-t-elle à affecter les performances ?
Au-dessus de 15°C, les performances commencent à être légèrement affectées. Au-dessus de 20°C, l'impact devient notable — attendez-vous à ralentir de 5 à 8 secondes par kilomètre. Au-dessus de 25°C avec humidité élevée, l'ajustement peut être de 15 à 30 secondes par kilomètre ou plus.
Comment adapter ma nutrition et mon hydratation par temps chaud ?
Augmentez votre apport hydrique avant, pendant et après la course. Pour les sorties de plus de 45 minutes par temps chaud, des boissons électrolytiques aident à remplacer le sodium perdu par la sueur. Réduisez la longueur et l'intensité de vos séances les jours les plus chauds et programmez vos sorties tôt le matin ou en soirée.
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