Estimateur de charge d'entraînement
Calculez votre charge d'entraînement pour la semaine et vérifiez que vous progressez de manière sécuritaire. Trop de charge trop vite est la principale cause de blessures chez les coureurs.
Séance 1
Confortable, conversation possible. FC 60–70% max.
Séance 2
Très facile, entièrement conversationnel. FC < 60% max.
Séance 3
Effort modéré, allure marathon à semi-marathon. FC 70–80% max.
Entrez le score de charge de la semaine dernière pour vérifier si l'augmentation de cette semaine est sûre.
Surveillez votre charge d'entraînement avec précision
Une montre GPS avec suivi de la charge d'entraînement quantifie votre stress hebdomadaire et aide à prévenir le surentraînement.
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Charge d'entraînement, statut de forme et métriques de récupération intégrés. Vérifiez si vous progressez ou si vous en faites trop.
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Outil de récupération essentiel quand la charge d'entraînement est élevée. Réduit la raideur et maintient la mobilité entre les séances.
Voir sur AmazonComment ça marche
La charge d'entraînement est calculée avec un modèle TRIMP simplifié — la durée de chaque séance est multipliée par un facteur d'intensité basé sur la zone de fréquence cardiaque ou l'effort perçu. Le total hebdomadaire donne un score relatif de stress. Le calculateur estime aussi si la charge actuelle est dans la zone de progression sûre (augmentation maximale de 10% par semaine).
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la charge d'entraînement en course ?
La charge d'entraînement est la combinaison du volume (kilométrage ou durée) et de l'intensité de vos séances. Une charge élevée n'est pas en soi problématique — c'est l'augmentation rapide de la charge qui entraîne des blessures. La règle des 10 % préconise de ne pas augmenter la charge totale de plus de 10 % par semaine.
Comment équilibrer volume et intensité dans mon entraînement ?
La règle générale est de s'entraîner à 80 % d'intensité facile et à 20 % d'intensité modérée à élevée. Augmentez le volume avant d'augmenter l'intensité. N'augmentez pas les deux en même temps — c'est une recette pour le surmenage et les blessures.
Quels sont les signes d'une charge d'entraînement excessive ?
Fréquence cardiaque au repos plus élevée que la normale, performances en baisse malgré l'entraînement, fatigue persistante, irritabilité, sommeil perturbé et motivation réduite. Si vous présentez plusieurs de ces signes, prenez 2 à 3 jours de repos complet avant de reprendre l'entraînement.
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