Évaluation de la forme de course
Évaluez votre technique de course et recevez des recommandations ciblées. Une bonne forme de course améliore l'économie d'énergie et réduit le risque de blessure.
Répondez à 7 questions sur votre façon de courir. L’évaluation identifie les défauts techniques les plus probables et vous donne des exercices spécifiques pour les corriger.
1Où votre pied touche-t-il le sol en premier ?
2Comment décririez-vous votre foulée ?
3Que font vos bras quand vous courez ?
4Quelle est votre position corporelle en courant ?
5Où regardez-vous en courant ?
6Comment se sentent vos épaules après une course ?
7Remarquez-vous un schéma de douleur à la hanche ou au genou ?
Améliorez votre foulée avec le bon équipement
De bonnes chaussures et des métriques de foulée en temps réel vous aident à transformer les résultats de l'évaluation en une meilleure course.
Garmin Forerunner 265
Dynamiques de course : cadence, temps de contact au sol et oscillation verticale. Visualisez vos données de foulée en direct.
Voir sur AmazonNike Pegasus
Chaussure neutre qui favorise une foulée naturelle. Une bonne base pour améliorer votre technique de course.
Voir sur AmazonASICS Gel-Nimbus
Chaussure neutre à amorti renforcé. Idéale pour les coureurs travaillant leur technique et souhaitant une protection supplémentaire.
Voir sur AmazonComment ça marche
Répondez à une série de questions sur votre façon de courir — où votre pied atterrit, la position de vos bras, votre posture de tête et comment votre foulée se ressent. L'évaluation identifie les défauts techniques les plus probables et vous donne des exercices et des repères ciblés basés sur vos réponses.
Questions fréquentes
Quels sont les éléments clés d'une bonne technique de course ?
Les principaux éléments sont : une cadence d'environ 170 à 180 pas par minute, une attaque du sol sous le centre de gravité (éviter le surpas), une légère inclinaison vers l'avant depuis les chevilles, des bras pliant à 90 degrés et oscillant d'avant en arrière (pas de côté), et un regard vers l'horizon.
Comment puis-je analyser ma propre technique de course ?
Filmez-vous de face et de profil en courant à allure normale. Recherchez la position du pied à l'attaque (sous la hanche ou devant), l'oscillation verticale (rebond excessif), la posture du tronc et le mouvement des bras. Une caméra au ralenti ou une application d'analyse de foulée peut être très utile.
Changer ma technique de course peut-il causer des blessures ?
Oui, si les changements sont trop rapides ou trop importants. Votre corps est adapté à votre technique actuelle — même si elle n'est pas idéale. Toute modification de technique doit être introduite graduellement, sur plusieurs semaines, et d'abord à faible vitesse et sur de courtes distances.
Outils associés
Calculateur d'allures d'entraînement
Obtenez vos allures d'entraînement personnalisées sur la base d'un temps de cour…
Générateur de plan d'entraînement à la course
Créez un plan d'entraînement hebdomadaire personnalisé pour votre prochaine cour…
Générateur d'entraînements en intervalles
Créez des séances d'intervalles structurées adaptées à votre niveau. Sélectionne…