Calculateur de Dépense Énergétique Totale (DET)
Calculez le nombre total de calories dont vous avez besoin chaque jour, en tenant compte de votre niveau d'activité de course. Utilisez ce chiffre pour soutenir votre entraînement et atteindre vos objectifs de composition corporelle.
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Le calculateur commence par votre métabolisme de base (MB) en utilisant la formule Mifflin-St Jeor, puis multiplie ce chiffre par votre facteur d'activité pour obtenir votre DET. Votre niveau d'activité prend en compte votre kilométrage de course hebdomadaire.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la dépense énergétique totale (DET) ?
La DET est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée — incluant le métabolisme de base, l'activité physique et l'effet thermique des aliments. Pour un coureur, la DET varie considérablement selon le kilométrage hebdomadaire et l'intensité des séances.
Devrais-je manger moins que ma DET pour perdre du poids en courant ?
Un déficit modéré de 250 à 500 calories par jour est généralement sûr pour la plupart des coureurs cherchant à perdre du poids. Des déficits plus importants nuisent à la récupération, aux performances et à la composition musculaire. Ne mangez jamais en dessous de votre métabolisme de base.
Ma DET change-t-elle au fur et à mesure de ma progression en course ?
Oui — à mesure que vous augmentez votre kilométrage et votre intensité, vos besoins caloriques augmentent. Recalculez régulièrement votre DET, surtout lorsque vous préparez une course importante ou que vous augmentez significativement votre volume d'entraînement.
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