Calculateur de fréquence cardiaque cible
Calculez vos zones de fréquence cardiaque personnalisées pour l'entraînement à la course. Connaître vos zones vous permet de cibler le bon niveau d'intensité à chaque séance.
Mesurez-la le matin au réveil avant de vous lever.
Entraînez-vous par zones de fréquence cardiaque avec précision
Une montre GPS avec capteur optique vous permet de vous entraîner par zones FC sans ceinture thoracique.
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Affiche la zone de fréquence cardiaque en temps réel pendant la course et donne un résumé hebdomadaire par zone.
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Fréquence cardiaque au poignet précise et alertes de zone. Bon rapport qualité-prix pour construire la base aérobie.
Voir sur AmazonComment ça marche
Le calculateur utilise votre fréquence cardiaque maximale (FCmax) et votre fréquence cardiaque au repos pour établir vos zones d'entraînement selon la méthode de Karvonen. Cette méthode de la fréquence cardiaque de réserve est plus précise que le simple pourcentage de la FCmax.
Questions fréquentes
Comment calculer ma fréquence cardiaque maximale ?
La formule la plus courante est 220 moins votre âge. Cependant, il s'agit d'une estimation avec une marge d'erreur significative. Pour plus de précision, réalisez un test de fréquence cardiaque maximale lors d'une séance d'intervalles intense ou d'une montée à plein effort.
Quelle zone de fréquence cardiaque dois-je utiliser pour mes longues sorties ?
Les longues sorties se font généralement en zone 2 (60 à 70 % de la FCmax), ce qui correspond à une allure facile et conversationnelle. Cette zone développe la base d'endurance aérobie sans accumuler de fatigue excessive.
Mon moniteur de fréquence cardiaque est-il précis pour la course ?
Les moniteurs cardiaques pectoraux sont les plus précis. Les capteurs optiques au poignet sont pratiques mais peuvent perdre en précision lors d'efforts intenses ou d'intervalles. Pour un entraînement basé sur les zones de FC, une ceinture pectorale est recommandée.
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