Calculateur de TFG
Santé & FitnessEstimez votre débit de filtration glomérulaire (DFG)
Calculez facilement vos temps intermédiaires pour un entraînement à la course efficace. Entrez votre distance souhaitée, votre temps objectif et la distance de chaque fraction pour obtenir des chronométrages précis pour chacun de vos splits.
La planification de vos scissions offre de nombreux avantages :
L'exécution réussie de la course suit ces principes :
• 5K: 1km ou 1 miles de scissions
• 10K: 2 km ou 1 mile
Semi-marathon
• Marathon: 5 km ou 5 miles de scissions
• Même scissions : rythme constant
• Scissions négatives: Finition plus rapide
• Séparations positives: Début conservateur
• Variable : Terrain
Restez à vos divisions prévues, mais soyez flexible. Réglez-vous pour la météo, le terrain et ce que vous ressentez le jour de la course.
Utilisez les divisions comme points de contrôle mentaux. Célébrez les cibles et restez concentré sur le prochain segment.
Ne commence pas trop vite. Commencez avec prudence et intégrez votre rythme cible progressivement.
Si tu rates une séparation, ne panique pas. Réévaluer et ajuster votre stratégie pour la distance restante.
• En montée : Temps cibles plus lents
• En descente : Délais cibles plus rapides
• Sections plates: même patin
• Terrain technique: Conservateur
• Conditions chaudes: démarrage plus lent
• Ventilé : Réglage de la direction
• Pluie: Plus conservateur
• Froid: Échauffement plus rapide
• Utiliser les scissions comme mini-objectif
• Célébrez de petites victoires
• Restez concentré sur le prochain denominator
• Maintenir une attitude positive
• Soyez flexible avec votre plan
• Écoutez votre corps
• Ajuster les objectifs si nécessaire
• Restez dans le moment
Courir efficacement ne concerne pas seulement l’effort, mais aussi le rythme. Des outils comme le calculateur de temps intermédiaire par tour, le calculateur de temps intermédiaire par mile et des tableaux de rythme détaillés vous aident à structurer votre plan de course, à suivre votre régularité et à rester parfaitement synchronisé avec votre objectif de temps. Que vous vous entraîniez pour votre premier 5 km ou que vous visiez un record personnel sur marathon, les outils de fractionnement et de rythme donnent une réelle clarté à votre stratégie de course.
Un calculateur de temps intermédiaire divise votre course ou votre distance d’entraînement en checkpoints mesurables. Entrez votre distance cible (par exemple, 5K ou marathon), votre temps de finition souhaité, et votre distance de fractionnement préférée (comme des tours ou des miles). Le calculateur fournit ensuite les heures exactes auxquelles vous devriez viser à chaque intervalle pour maintenir un rythme régulier.
Ceci est particulièrement utile pour les entraînements sur piste ou le maintien d’un rythme sur de longues distances, où connaître vos temps par tour ou par kilomètre peut faire la différence entre commencer trop vite et finir en force.
Les fractions de temps vous aident à transformer votre objectif de course global en étapes gérables. Que vous utilisiez un calculateur de fractionnement de mile pour une course régulière sur route ou un calculateur de fractionnement de tour pour un travail en intervalles, les objectifs de fractionnement vous donnent une référence claire à chaque étape. Cette rétroaction instantanée vous permet d’ajuster votre rythme tôt et d’utiliser votre énergie efficacement.
Les coureurs expérimentés examinent souvent leurs fractions après l’entraînement pour identifier les tendances – ont-ils fléchi tardivement dans les montées ? Le premier kilomètre était-il trop rapide ? Avec une utilisation régulière, vous pouvez entraîner votre sens du rythme jusqu’à ce qu’il devienne instinctif.
Alors qu’un calculateur de rythme ou un tableau de rythme montre votre vitesse moyenne par kilomètre ou mile, un calculateur de temps de fractionnement va plus loin en le décomposant en points de contrôle. Par exemple, un tableau de rythme de 10 km pourrait indiquer que vous avez besoin d’une moyenne de 5:00 min/km, mais votre calculateur de fractionnement vous dira exactement quand vous devriez atteindre chaque repère kilométrique pour rester sur la bonne voie.
Une fois combinés, ces outils offrent à la fois une vue d’ensemble et une guidance de rythme précise en temps réel, parfaite pour une cohérence d’entraînement et une exécution parfaite le jour de la course.
Utilisez le Calculateur de temps de fractionnement pour planifier vos intervalles, et comparez-les avec nos tableaux de rythme pour les distances de course populaires. Ensemble, ils vous aideront à renforcer votre confiance, votre régularité et votre contrôle à chaque kilomètre parcouru.
Découvrez notre collection complète de calculateurs de course, d'outils d'entraînement et de ressources fitness conçus pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Estimez votre débit de filtration glomérulaire (DFG)
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