Programme 500 squats
Développez la force et l'endurance de vos jambes avec ce programme progressif de 500 squats. Des jambes plus fortes améliorent directement vos performances en course et réduisent le risque de blessure.
Un programme de 12 semaines pour développer l’endurance et la force du bas du corps, culminant avec 500 squats en une seule séance.
- • Renforce quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et tronc
- • Améliore l’économie de course grâce à de meilleures jambes
- • Réduit le risque de blessures au genou chez les coureurs
- • Développe une endurance impressionnante du bas du corps
Faites un test de répétitions max avec une bonne forme. Reposez-vous 5 minutes d’abord.
Équipement de récupération pour votre défi squats
L'entraînement de squats à haut volume exige une bonne récupération. Ces outils aident vos jambes à rester fraîches.
Foam Roller
Indispensable pour les quadriceps et ischio-jambiers après des squats à répétitions élevées. Réduit les courbatures.
Voir sur AmazonCompression Socks
Favorisent la circulation des jambes pendant la récupération. Particulièrement utiles en combinant squats et course.
Voir sur AmazonComment ça marche
Entrez votre maximum actuel de squats. Le plan génère un programme de 6 semaines à 5 séances par semaine, augmentant le volume chaque semaine vers l'objectif de 500 squats.
Questions fréquentes
Les squats améliorent-ils les performances en course ?
Oui — les squats renforcent les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, qui sont les principaux moteurs de la course. Un entraînement régulier en squat améliore l'économie de course, réduit le risque de blessure au genou et améliore les performances en côte.
Combien de squats par jour est suffisant ?
Cela dépend de votre niveau. Les débutants bénéficient de 3 séries de 10 à 15 répétitions, 3 fois par semaine. Pour progresser vers 500 squats, augmentez progressivement le volume sur plusieurs semaines. Ne faites pas de squats lourds les jours précédant une course importante.
Les squats au poids de corps sont-ils aussi efficaces que les squats avec haltères ?
Pour l'endurance musculaire et la course, les squats au poids de corps sont très efficaces. Pour développer la force maximale des jambes, ajouter de la charge est bénéfique. Le programme 500 squats utilise le poids de corps, ce qui est parfaitement adapté pour les coureurs cherchant à améliorer leur endurance des jambes.
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