Calculateur d'effort sur tapis de course en pente
Découvrez l'effort réel que vous fournissez sur tapis de course à différentes vitesses et pentes. Simulez plus fidèlement la course en plein air en ajustant votre pente.
Pourquoi régler une inclinaison ?
Les tapis de course éliminent la résistance au vent et le tapis assiste légèrement la rotation des jambes. Courir à 0% d’inclinaison est plus facile que courir sur route plate à la même allure. Une inclinaison de 1% corrige approximativement cela à la plupart des vitesses récréatives (Jones & Doust, 1996).
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Courir en extérieur implique de vaincre la résistance de l'air et de légères variations de terrain. Le tapis de course élimine les deux — donc courir dehors semble plus difficile à la même allure. La recherche suggère qu'une pente de 1% compense approximativement la résistance de l'air à la plupart des vitesses récréatives. Ce calculateur montre aussi l'allure équivalente extérieure ajustée pour n'importe quel niveau d'inclinaison.
Questions fréquentes
Quelle pente sur tapis de course correspond à la course en plein air ?
Une pente de 1 % sur tapis de course est généralement considérée comme équivalente à la course en plein air à la même vitesse. Cette légère inclinaison compense l'absence de résistance aérodynamique et le mouvement du tapis. Pour une simulation plus précise, utilisez ce calculateur en tenant compte de votre vitesse spécifique.
Courir sur tapis de course est-il aussi difficile que courir en plein air ?
À allure égale, courir sur tapis de course est légèrement plus facile en raison de l'absence de résistance de l'air et du sol qui se déplace sous vous. Ajouter 1 à 2 % de pente compense cet effet. La biomécanique de course est également légèrement différente sur tapis.
Comment puis-je utiliser le tapis de course pour préparer une course en côte ?
Augmentez progressivement la pente sur vos séances de tapis — commencez par 2 à 3 % et augmentez jusqu'à 6 à 8 % au fil des semaines. Alternez des efforts en côte avec des récupérations à plat. Le tapis de course est excellent pour simuler les côtes car vous contrôlez exactement la pente.
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